十一岁是孩子成长的重要阶段，此时的孩子正在快速增长身体，对钙的需求也越来越高。吃什么钙好成为了许多家长的共同关注点。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，同时也是许多酶、激素和神经递质的基础。因此，对于十一岁孩子来说，保证充足的钙摄入非常重要。
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然而，孩子的钙需求量与成人不同，孩子需要更多的方式来摄入足够的钙。以下是一些适合十一岁孩子的钙摄入建议：
1. 饮食均衡：饮食中应包含足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以帮助身体吸收足够的钙。建议孩子每天食用足够的水果和蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等，以及坚果和种子，如杏仁、核桃、腰果等。
2. 选择适当的钙来源：食物中含钙量最高的是牛奶和酸奶，其次是豆类、蛋类、鱼类、瘦肉和绿叶蔬菜等。建议孩子每天喝足够的牛奶或酸奶，并适当食用豆类、蛋类、鱼类和绿叶蔬菜等钙丰富的食物。
3. 合理搭配钙剂：如果孩子饮食中无法获得足够的钙，或者需要更多的钙，可以考虑适当补充钙剂。但需要注意的是，孩子应在医生的指导下进行钙剂补充，以避免不必要的风险。
综上所述，对于十一岁孩子来说，饮食均衡和选择适当的钙来源是保证充足的钙摄入的关键。同时，适当补充钙剂也非常重要，但应在医生的指导下进行。
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