心理健康知识资料
什么是心理健康？
国际上影响力较大的心理健康标准马斯洛和米特尔曼提出10条心理健康参考标准：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理评估自己的能力；
③ 生活理想和目标切合实际；
④ 不脱离周围现实环境；
⑤ 保持人格的完整与和谐；
⑥ 善于从经验中学习和成长；
⑦ 保持良好的人际关系；
⑧ 可以适度合理地宣泄和调整情绪；
⑨ 能在个性和集体要求之间良好平衡；
⑩ 能在社会规范框架之内，实现自我需要和价值。
心理健康评价要素：
① 认识自我，接纳自我：了解自己并合理地评价自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的价值和意义。
② 自我学习，独立生活：能从经验中学习、成长并学以致用，能够独立处理日常生活中的大部分事务。
③ 情绪稳定，有安全感：能调整自己的情绪状态，基本保持情绪稳定，积极正向情绪是主导，对人身安全和生活稳定有基本的安全感。
④ 人际关系和谐良好：具有基本的社会交往能力，能够保持基本的人际交往，能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感，能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。
⑤ 角色功能协调统一：心理和行为表现，能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。
⑥ 适应环境，应对挫折：不回避现实环境接触，能积极面对、接纳和应对现实，能积极面对和处理困难、挫折。
长期面对压力的诸多弊端
1. 压力导致高血压
2. 压力导致肥胖和糖尿病
3. 压力破坏社会关系
4. 压力导致失眠
5. 压力导致失落感
如何看待心理不健康
关于心理健康，一方面，我们应该对它保持关注和重视，另一方面，也不必对「心理不健康」这一概念太过恐慌、纠结甚至自我代入。
针对心理疾病，做到早预防、早发现、早治疗；针对个人性格和能力方面，积极提高自我的适应和应变能力，积极改善人际关系，从而帮助实现心理健康。
任何人，在人生的某些阶段或某些特定环境下，都可能会碰到一些较难处理的困境（比如，学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机、经济危机、肺炎疫情等等）。
这些时候，出现困惑、焦虑、抑郁、失眠、躯体反应等问题可能在所难免，于是就暂时进入了「心理不健康」的状态。
若自己和亲朋好友的努力能及时有效调整自己的状态，这种「心理不健康」的状态自然就会动态转变为「心理健康」状态；如果这样做的效果不明显，那就积极地尝试其他可靠的途径，比如咨询正规的心理健康机构来寻求改变。
公安民警缓解心理压力六法
一.正确认识压力，学会与压力共处
通过适当渠道疏导、宣泄压力。应当认识到，压力不可避免，适度的压力能促进人进步，过大或过小的压力则会产生负面影响。要学会应对压力，如果感到心理压力过大，千万不要过分压抑自我，可通过适当、合理的渠道及时把心中的郁闷宣泄出来，使痛苦、紧张的情绪得到缓解。
二.集中注意力，在压力下冷静思考
心理学研究表明，头脑清醒、注意力集中的人，往往能较好地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。民警要时刻保持清醒的头脑，及时清除大脑中产生压力的想法，学会冷静思考，把注意力集中于手头工作，营造宽松、和谐的心理氛围。
三.培养耐挫力，学会休息，放松自己
遇到挫折和困难无法排解时，人会产生慌乱、忧虑、自卑或恐惧等消极情绪，导致身体和心理紧张。此时，最简单、有效的方法就是休息，使身体和心理从紧张中恢复过来。休息的方式多种多样，比如，过于疲劳时打个盹，使自己的身体得到短暂的休息，精神也会振奋起来；当觉得身体肌肉僵硬时，做些缓慢的伸展运动，舒展活动筋骨，这对于消除压力和紧张也十分有益。
四.加强体育锻炼，合理膳食营养
规律的体育活动加合理的营养是实现健康的最重要的保证。民警要选择一种适合自己的锻炼方式，长期坚持增强体质，放松身心。同时，要注意养成良好的饮食习惯，食物要多样化，以清淡少盐的膳食为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类食品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重。
五.加强情绪锻炼，转移压力
现代心理医学研究表明，当一个人心情舒畅，精神愉快时，中枢神经系统会处于最佳功能状态，内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下实现平衡、协调，人的身体健康、充满活力。民警要学会平衡和享受自己的生活，遇到挫折和压力时，回想令人愉快的事情，开展能给自己带来快乐的活动，达到消除压力的目的。
六.寻求心理咨询
当个人无法排解压力时，应当接受心理专家或医生的心理咨询和辅导。目前，各级公安机关已设立了民警心理咨询热线和心理健康网站，帮助民警解决心理压力等问题。民警心理压力过大时，可以通过这些途径来获得帮助。
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