怎么确定自己是否抑郁了
长期不开心，没有做事情的动力
变化从情绪先开始，比如说以前每天都很热衷于做饭并会提前准备好食材，现在却毫无兴趣，不想动手做饭吃，甚至连吃饭的欲望也没有。这种对一件事或一个物体的前后反差，可能暗示了心理出现问题。
睡眠障碍，有可能失眠，有可能睡不醒
没做什么体力活动，但就是感觉累，只想躺着一个人静一静，等到晚上真正要睡觉的时候又睡不着了，一闭眼满脑子胡思乱想，好不容易睡着了，但是天没亮又醒了。也有一部分患者表现为嗜睡，每天躺在被窝里，大部分时间都用来睡觉，把自己封闭在小房间里。
觉得自己没用，做什么事都没有信心
看到垃圾桶的时候可能会觉得自己也是废物、垃圾，进行自我贬低，如果身边的朋友或同事犯错了，会把过错引到自己身上，觉得是自己的问题，如果不是自己，身边的人就不会那么辛苦。就连很简单的事情也没有信心，觉得自己肯定做不好。
经常发呆，不知道在想什么
随着病情进展，患者的认知能力也会受到影响，思维涣散，很容易发呆，不知道在想什么，别人和他说话半天没有反应，节奏慢半拍。记忆力很差，大脑和手脚不太协调，不能做精细动作，无法控制自己的身体。
内在气质和外表形象发生改变
变得神神叨叨，一个人时口中念念有词，不喜欢和他人交流，经常东张西望，总觉得有人在偷看或跟踪自己，想象出一个仇家躲在暗处。因为长时间不活动，进餐也没有规律，患者的身材变得很瘦，有的女性还闭经、月经减少，皮肤粗糙暗淡，头发没有光泽。
也有少部分患者表现出的症状并不在上述5点之内，但是患者自述频繁头疼、关节痛、胸闷，可是做了检查又没有实质性问题，这时也要考虑是抑郁症引起的躯体障碍。如果以上几种症状都出现过，希望大家引起重视，及时开展治疗。
可能有人会问，得了抑郁症到底应该怎么治？一定要吃药吗？有的建议是，如果躯体症状不是很严重，自己有改变的积极性，可以尝试运动治疗。
不要纠结什么时候运动好，想到了就去运动，越纠结越痛苦，还容易退缩。你要做的就是走出去，到一个安静的、环境优美的地方跑一跑，能每天坚持跑出去，离摆脱疾病就不远了。每天尽量放在下午4-7点这个时间段去运动，此时精力比较充足，光线和温度都比较合适，氧气的浓度也刚刚好。
如果不想离家太远，可以选择快走和跑步，连续运动30分钟，如果想到远一点的地方，可以选择骑自行车，灵活性更强，尽量在7点前结束运动，然后吃晚饭，准备放松身体和大脑，为晚上的睡眠做准备。运动频率不用过高，一天一次或一周三次，不要让自己太累，从而产生抗拒心理。
当然，最关键的还是吃药，尤其是病症严重，复发多次的患者，应在医生的指导下使用缓解自己痛苦的药物，药物成分能滋养神经，补充缺失的神经递质。实在不想吃药那就和医生沟通，是否有其他代替疗法。
另外需要提醒大家，某些症状过段时间消失了，不代表就好了，过段时间还有可能复发，所以一定要听取医生的建议，彻底治愈后才能放松下来。总之，改善抑郁的方法有很多，或是运动，或是和心理医生聊天，就是不能放任不管，只有坚持才有胜利的希望。
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