抑郁了怎么自救
关于抑郁症的自救方法的确也有，但也是在配合系统治疗下进行，今天抽空结合我自己的康复经验，给大家列举这一份自救方法吧。
01、要有康复的决心
之所以把这个列在第一条，是因为这个是最重要的一点。
很多人在患上抑郁症后总喜欢自暴自弃，觉得这个世界就他不公平，其实越是这样抑郁症会搞的你越痛苦。患上抑郁症的确是不幸的，但如果在不幸之后你连站起来的勇气信心都没有，那就真完了。
本来抑郁症并不是什么绝症，而且抑郁症和我们的性格与对待世界的认知态度有很大关系，这个时候如果我们能够下定决心重新来反思自己，也许不久真的可以改变，倘若自己都放弃了，那么谁都帮不了的。
02、远离痛苦源
有些在工作和学习患上抑郁症的朋友经常问我，到底要不要休学或者辞职。这里我想说如果这个环境对你的情绪影响十分严重，我认为可以考虑辞职或休学，当然回到现实情况来看，有时候休学和辞职的代价也是很大的，比如自己经济条件本来就差，辞职也会加大自己生存压力。
这个时候我觉得可以请假，或者有条件的自己与同事领导关系不错的，也可以把抑郁症的事情告诉他们。
因为长期压力的确对缓解抑郁症是不利的，我们有条件的在抑郁症急性发作期还是尽量要规避这些。
03、学会发泄情绪
精神分析的观点认为，抑郁症是一种攻击性向内导致的结果。通常我们的理解就是自己压抑了题啊多负面情绪，自己也不好意思或者不敢把这些表达出来，长此以往形成了心理症状。
所以我这里建议抑郁症朋友情绪不要憋着，一定要抒发出来，可以找你最信任的人聊聊天，可以去KTV大声喊叫，可以大哭一场。
对于每个人缓解情绪的方式有所不同，大家可以采取自己最适合的方式，只要能把情绪表达和发泄出来就可以。
04、参加运动
运动可以缓解抑郁症我已经写了很多文章了，很多人有时候会抱怨自己吃药了也不见抑郁症会好转，我想告诉你们，吃药并不会感到快乐，吃药反而会消耗你的快乐激素，使其快乐激素变少，会让你变得更加平静。
运动是一种很天然的缓解抑郁症的方式，运动会让我们分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让我们产生愉悦感。
我在之前文章中有介绍，参加运动团体会比单项运动好，有氧运动比无氧运动更好，《柳叶刀》的研究却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减。从频次来说，一周3-5次是最好的，过多的运动会让自己产生额外负担，过少的运动可能起不到效果。
05、阅读康复者笔记
不得不说，很多明星在自己患上抑郁后都建议大家读一些康复者的笔记，比如我们熟知饰演《速度与激情》中那个很酷的警长的巨石强森，他患上抑郁康复后建议大家多读一些康复者笔记。
因为别人的经验会无形之中给你很多康复信心，毕竟这些都是真实的案例，我自己在患上抑郁后经常看这些笔记，对我康复非常有帮助。但要提醒大家的是，千万不要成天到晚去研究，抑郁症需要在生活中疗愈，倘若我们没日没夜看这些笔记的话，会无形之中让我们远离生活。
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