家有青春期孩子的父母的焦虑

家有青春期孩子的父母的焦虑

日常和孩子相处的过程中,会不自觉地把自己的做事方式,情绪状态传递给孩子,孩子是很敏感的,当他经常捕捉到家庭中这样的紧张气氛,他也会紧张起来,同时会模仿父母的做事方式和态度。

每个人都会焦虑,适度的焦虑是正常的,而且有助于防止轻率的行为,但过度的焦虑会腐蚀你的人生,会干扰你生活的乐趣。那什么是焦虑呢?

在《焦虑的意义》这本书中给出了焦虑的定义:某种价值受到威胁而引发的不安,这个价值是被他认为是存在的根本。焦虑的本质是对安全感的需要。也就是当一个人感到自己受到安全感的威胁时就会出现焦虑。焦虑是有一定的意义的,远古时代,我们的祖先为了不被狮子老虎吃掉,随时都会做准备,一旦听到草地里“索索”的声音,第一时间是跳开,赶紧跑,但也有可能是风把草吹动而发出的声音,但谁去冒那个险呢?尽管我们不必像祖先那样,每天面对威胁生存的险境,但是这个基因却保留下来了,人在紧张时,会激活交感神经系统,从而使身体各部分准备好做出一次迅速的、猛烈的爆发或者“战斗或逃跑”的行为,这时候心率提高,呼吸急促而不规律,出汗增加,讲话声音更大,语速更快、声调更高,还会出更多汗。

焦虑会引发什么?

焦虑的人经常担忧他们的健康、收入、职业,乃至微不足道的小事,如家务活或者汽车维修,他们常常甚至不确定自己在担忧什么。担忧使得他们暴躁,坐立不安,疲惫不堪,由此经常引发家庭矛盾。

一个孩子对数学充满了焦虑,他说:“如果我尝试去努力了,然后失败,那我就是个失败者;如果不去努力,即使失败了,也很正常,反正我也没努力,那我就不是个失败者”,对于这样消极结果的恐惧常常会导致人们做出逃避/回避行为。对于那些我们觉得不能胜任或让我们感到不安全的事情,我们往往会轻视它,这导致我们无法直面内心对可能失败的尴尬和恐惧,一直无法采取富有成效的行动。

如何消除或减缓不必要的焦虑情绪呢?下面的五种方法就足以在日常生活中保持平静而不焦虑。

1.梳理让你焦虑的可能事项

焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知。首先我们列出十件可能会让我们焦虑的行为和事物。比如儿子每天打游戏10个小时以上;孩子每天凌晨三点才睡觉;我或爱人失业了;钱越来越难赚,而家庭需要钱的地方还很多,孩子上大学,老人安度晚年等等,最好能详细一些。列出后,不要每天都拿出来看,某天感到坐立不安,烦躁不想做事,或者迟迟睡不着时,想想是什么让我们出现这样的状态。是某个想法还是某件事或者某个人的行为,

2.转移注意力

当你执着地要消除当下的焦虑,只会让你越有这个想法越焦虑。此刻能做的事情,暂时转移注意力,想想其他令你高兴,振奋的人或事,比如儿子这次考试成绩非常不错,学习终于走入了平稳,你还可以去做顿好吃的,去泡个热水澡,去健身等等,只要能暂时转移,等你冷静下来,然后再来想想刚才的焦虑是来自哪里。

3.加强锻炼

运动能让我们保持活力,体健心稳。当你在运动时,你能够感知到你掌控着你的身体和意志,很多时候,我们之所以焦虑,是感觉到很多事情不是我们所能掌控的,如果你能够掌控自己的一切,那么你就能排除很多不是你自己的事情,那些事情要么是你根本无法控制的,比如天要下雨,谁能管得了,要么不是你自己的事情,比如爱人因为工作上的事情很烦恼,只要他没有把烦恼转移到你身上,你完全可以自得其乐,不去理会他,你没有责任为他人的事情操碎了心。

4.自我交谈或自我观察

自己和自己对话,也可以通过写下来,向自己提问,然后自己回答,这种方式比较有效,特别是当你写下让你焦虑的事物时,你的焦虑已经消除一半了。

你还可以想象另一个自己正站在舞台中央表演刚刚的焦虑,而你坐在观众席上默默地注视着舞台上的那个你。

5.每天正念冥想至少15分钟

我们要学会防患于未然,而不是每次焦虑来了,才想着去消除。平时我们就要多把注意力集中到自己身上,学会掌控自己的身体和思维。这是解决问题的根本之道。有很多方法,自己就可以在家里做,比如身体扫描,呼吸放松等。

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