机舱值班时如何分配注意力

专注是生产力库中最关键的工具之一。全天保持专注将增加您坚持优先工作的可能性。它将减少您在分心和不必要的优先事项上浪费的时间。而且，由于您将全部的认知资源投入到工作中，因此可以提高工作效率。问题是，您如何在工作场所如此分散注意力的情况下有意留在工作上？

仅凭意志力很难集中注意力，因此你考虑使用以下习惯和策略定期集中精力会更加容易

1.关闭通知

通知正在吸引您的注意力 -至少，每当收到通知时，即使只是一小会儿，都会分散你的注意力。发生这种情况时，您的焦点就会断裂，并且需要花费一些时间重新开始。在某些情况下，通知可能会使您完全脱离工作，从而导致您无法再进行高效的工作．

在大多数情况下，最好不要使用它们，因此，你可以尝试关闭通知．

2.禁止访问分散注意力的网站

如果您像大多数人一样，每周至少有几个网站负责浪费您数小时的时间。这些可能是社交媒体网站，论坛或其他内容来源，它们使您脱离了更重要的项目。

考虑下载浏览器扩展程序或应用程序，以允许您有选择地阻止这些网站或限制您可以使用它们的时间。最终，您将养成更多负责任的习惯。

同样，您应该知道手机上的哪些应用程序会最大程度地分散您的注意力和时间。同样，这些可能是社交媒体网站，游戏或其他娱乐信息源，因此请考虑将其全部删除。

如果您确实错过了这些应用程序，则以后可以随时重新安装它们。否则，您可以将它们隐藏在手机界面的其他部分。这样，您不太可能在不知不觉中打开应用程序。

睡眠对您的专注能力有重大影响。如果您错过了一个晚上的良好睡眠，那么这将影响您第二天集中注意力的能力，并可能会持续几天。建议成年人每晚睡7到9个小时。

哈佛商业评论（Harvard Business Review）的一篇文章建议使用ABC方法，即“感知，呼吸和选择”。[3]基本思想是在专注力分散时意识到自己（“意识”步骤）。完成此操作后，请花点时间呼吸。不要判断自己，请给自己一点时间来清除自己的想法

从那里开始，有意识地，慎重地决定下一步该做什么。您是否要继续分心？还是您想重返工作岗位？

太多的人错误地认为他们是多任务不起作用这一概念的例外。一项研究发现，多任务处理使您的工作效率降低40％。[4]在无聊的会议中阅读一些简短的内容，或者尝试同时回答两个不同的员工请求，这很诱人。但是，每当您尝试将精力集中在两个或多个任务之间时，最终都会效率低下。

即使一次专注于一件事情，您最好还是一次专注于一件事情。另外，您做的越多，专注于单个任务就越容易。

这是一个奇怪的提示，但是当您分心时，请考虑盯着红色。一项研究发现，盯着红色后，工作人员更有可能继续专注于任务，并表现出记忆力，性能甚至对细节的关注得到改善。

盯着蓝色的参与者没有发现这些结果。因此，在需要快速集中注意力的情况下，将红旗或红纸放在旁边凝视．

即使您无法进行全身锻炼，也要每天抽出时间进行锻炼。体力活动会释放内啡肽和多巴胺，使您精神焕发，并全天专注。这也是缓解压力的好方法，因此没有理由不尝试。

下次您发现焦点漂移时，可以快步走，或者在办公桌旁做俯卧撑和仰卧起坐。您可能会惊讶于事后集中精力要容易得多。

当任务看起来令人生畏或复杂时，人们往往难以集中精力。通过分解这些庞杂的任务，您可以使一切变得更易于管理，更易于集中精力。将每个主要项目分成几个较小的部分。

而不是连续安排一天的时间，而是每隔15分钟间隔一次。一次专注15分钟要比尝试专注两个小时要容易得多。

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