如何缓解焦虑
焦虑是促使人们寻求心理健康治疗的最常见的困难之一。
事实上，根据2019年的有关数据显示，焦虑障碍是最常见的心理健康问题，焦虑障碍患病率达4.98%，有将近7000万人深受焦虑症的折磨。而这些数字在疫情发生后，更是不断增加。
当然，焦虑症是高度可治疗的。然而，实际情况却是，只有三分之一的患者接受治疗。
1.重新聚焦
焦虑有两个主要组成部分：精神上的担忧、恐惧感和身体不适。例如，感到烦闷、心烦意乱或注意到心跳加快、肠胃不适、肌肉紧张和头痛。而当人们感到焦虑时，他们往往会优先注意到身体内部产生的不适的感觉和症状。
它与外感相反——对身体外部感觉的体验，通常是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉的五种主要感觉。更重要的是，焦虑心理的严重性导致对预期的坏事件的持续思考。从本质上讲，一旦高度焦虑抓住了某人，他们大多是“活在头脑中”，专注于焦虑的想法和感觉，而不是体验外部世界。
这就是为什么像“仅仅将一个人的感官焦点外化”这样简单的方法，可以成为焦虑的有效解毒剂。具体来说，下次当你感到焦虑时，可以看看你周围所有能看到的东西；尽可能多地听到声音；感受尽可能多的纹理；尽可能多地闻到气味或香气，甚至注意气氛的味道。
通过这些方式，可以把你的意识从内心的想法和感觉的沼泽中拉出来，转而把注意力集中在现实的世界上。这还会导致大脑新陈代谢的转变，因为专注于外部感受会激活大脑的各个部分，从而减少“焦虑中心”的唤醒，达到减少焦虑的效果。
2.可视化
思想和身体就像是同一枚硬币的两面，它们在想象的层面上最强烈地相交。
事实上，大脑和神经系统交织到身体的所有组织中，并以非常重要的方式影响它们。并且由于将思想和心理与身体和生物学联系起来的双向通道，思想本身可以以许多强大的方式影响身体。
当你尽可能身临其境地、生动地想象自己处于可怕的境地时，几乎不可避免的是，你的身体会做出与实际情况类似的反应。例如，从高处落下、交通拥堵、航班延误、担心亲人的安全等。
但反过来也是如此。如果你生动地想象安全、保障、幸福和健康，你的身体会尝试产生与这些状态相关的感觉和思想。
3.正念
从本质上讲，正念是一种心理过程，有目的地将注意力集中在当下发生的体验上，且不加评判。
换句话说，与一个人的经验的直接性联系起来，而不给任何人可能意识到或注意到的任何特别的意义或重要性。在最深层次上，正念只是以“彻底接受”的总体心态，尽可能充分地生活在当下，不去考虑那些未发生之事。
正念的核心理念是培养一种“在此时此地，尽可能充分地体验事物”的能力，而不是对它们附加任何价值判断，也不分析、解释或评估它们。因此，对有意识现象的非判断性体验是正念的基础。实际上，这意味着在焦虑发作期间，简单地注意焦虑的想法和感觉并提醒自己：“这正是我的身心让我现在意识到的，仅此而已。”
4.放松训练
最早的循证心理治疗形式之一是放松训练，几十年来一直用于有效治疗各种压力和情绪相关的困难。
人类神经系统有两个主要部分——交感神经系统和副交感神经系统。
就焦虑而言，交感神经通路是加速体内各种活动的“加速器”，即所谓的“战斗或逃跑”反应系统；副交感神经系统是减缓呼吸、心率和肌肉活动等事情的“刹车”。而进行系统的放松方法可以让因焦虑而加速的神经系统“停下来休息”。
5.动起来
最后，也许是最有效的摆脱焦虑的方法是运动和锻炼。
当我们感到焦虑时，可以采取一些行动，以此来转移我们的注意力，将我们聚焦于焦虑事件上注意力转移到别的事情上。那么，最容易实现这一“转移目标”的方式就是运动和锻炼。
当我们进行运动和锻炼时，可以让我们重新找回对思维和身体的感觉，这会给我们一些在引发焦虑的环境中的控制感和代理感。
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