如果健康是一种生活方式，那么就必须有规律的饮食、规律的日常生活、适度的锻炼和平衡的心态。那么，心理健康就是一种思维方式。面对各种不利环境，我们应该“看到,并想要开点”。所谓“灾难是化妆的祝福”和“一切都是最好的安排”都需要通过健康的思维方式来解决。
心理学中认知行为疗法本质是一种思维方式。如果你能有意识地将这些技术应用到生活中，并成为处理生活中发生的事情的思维习惯，你就能保持心理健康，减少精神疾病的发生。
1.从相反的角度思考–学习辩论中的控辩方思维方式
俗话说，“如果你听一边，它将是黑暗的，如果你听两个，它将是清晰的”。在你心中，你也可以从相反的两个角度思考。如果你脑子里有个想法，比如“你很笨”或“你的配偶从来不关心家”，试着想想相反的想法“你自己可以有能力顾好家庭”或“你的配偶也关心家”是否有意义。从相反的角度思考自然会让你得出更客观的结论，比如“你有一些能力”或“你的配偶在一定程度上也关心家庭”。
对于那些容易自我否定的人来说，起诉和辩护的想法尤其重要。他们经常否认自己，说他们不能做这个或那个——他们的能力不好，他们的性格不好，他们的形象不好，他们不讨人喜欢，他们的社会经济地位低，等等。如果你这么认为，你可以试着控制防守思维，思考问题的反面？通过控辩双方的思考，我们当然可以得到一个客观事实——我可能和其他人一样，是一个普通人——比高层多，比底层少，好与坏。
2.看到不同的未来——学习可能的区域思维
焦虑和抑郁与对未来的期望直接相关。焦虑的人往往对未来的结果感到不确定，担心糟糕的结果。例如，对考试感到焦虑的人往往担心考不好。抑郁的人往往对未来持悲观态度，认为情况很糟糕。例如，失恋的人会觉得没有人会再爱她了。
对于那些经常感到焦虑和抑郁的人来说，学习可能性领域的想法尤其重要。对于焦虑的人来说，虽然事情可能不好，但他们也有很好的可能性；有些事情不在你的控制之下，但有些事情也在你的控制之下。你需要学习的心态是“面对坏的一面，争取最好的一面”。把你能控制的部分做好。这就是所谓的“尽最大努力了解自己的命运”。
对于那些感到抑郁的人来说，当你考虑坏的可能性时，你最好考虑最好结果的可能性，并考虑过去经验中最有可能的结果。从悲观中看到乐观，从悲观和乐观中看到更现实的可能性。
3.你可以停止破坏-学习多环节思考
俗话说：“千里堤塌蚁巢”。有些人经常担心坏兆头意味着坏结局。事实上，它需要经历一系列过程或环节，事情可能不会发展到这一点。此外，你可以在每个阶段或每个环节做一些事情来防止事情变得更糟，或者努力让事情朝着好的方向发展。
你需要知道，没有什么能一步决定生死。一切事物都是在一个过程中发展的。如果你失去了开始，并不意味着你不能赢得结束。前面的事情处理得不好。你以后可以找到解决问题的方法。所谓“输在起跑线上”基本上是一种欺骗性的宣传。在起跑线上输球只对100米短跑有用，但对于一场寿命如此之长的马拉松比赛，前几分钟是什么？
一些家长认为他们的孩子必须上重点中学才能上重点大学；要上重点高中，我们必须上重点初中；要上重点中学，就必须上重点小学；为了上重点小学，我们还必须上重点幼儿园。
事实上，现有的实证结果已经发现，如果孩子想上名牌大学，高中是最直接的关系。如果他不能上重点高中，他就很难上重点大学，但他是否上重点初中、重点小学和重点幼儿园与他上重点大学无关。
4.你选择相信想法——学习成本效益思维
没有什么是绝对正确的，也没有什么是绝对错误的。正确中有错误，错误中也有正确。客观世界是这样的，人们的思想也是这样的。对于不同的理念，我们需要从成本和收益的角度进行思考和比较，选择成本和收益较高的理念和行为。
在生活中，有些人会说我明白大道理，但我自己做不到。如果他能考虑不同想法的成本和收益，他就能做出相应的改变。
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