随着生活节奏的加快，愤怒，焦虑，恐惧，不安……..现代人的生活和工作有太多的压力和情绪。如果我们无法排解和整理这些情绪，时间久了将会影响我们的心理健康。
有没有什么好的办法能够帮助我们改善这种情况呢？
读完加拿大作者，克里斯蒂娜.希伯特的这本《心理健身房》让我有一种豁然开朗的感觉。
如果你经常有某个时间段不经意的感觉到情绪低落、精神萎靡不振，那么让我们来试试运动吧。
一、为什么运动可以改善心理健康？
书中列举了一个通过锻炼 重塑身心的真实案例:梅切尔的故事。
离婚后的梅切尔，财务状况一团糟，有个孩子需要抚养，她在自我怀疑，恐惧和痛苦中挣扎。接下来的几个月 梅切尔甚至害怕起床，她不想动，只想躺在那里避开所有折磨她的责任。
有一天她透过阳光看到她的粉色跑鞋在她召唤,整整一周，她感觉自己粉色跑鞋的鞋带在呼唤着她，但是她拒绝回应。
直到有一天，当她的儿子练习完摔跤，精力充沛开开心心地回到家时， 梅切尔才醒悟。
此后她一天一天的改变，每天逐步增加锻炼量，日复一日周复一周。
一个月后她不再哭泣了，可以直面自己的痛苦和跟它打招呼，却发现自己能够坦然接受之前的自己和现在的自己。她会在布满灰尘的小道上一遍又一遍地对自己说：“我可以、我勇敢、我坚强”。
所以作者总结出，心理健康的锻炼=终身锻炼。
二、通过运动改善心理健康，需要做好哪些准备工作？
对很多人来说开始锻炼的困难有各种各样的，但如果我们能够做好心理准备以及制定完善的计划，并克服途中的种种困难，这样将会达到事半功倍的效果。
书中用泰勒的故事作了阐述。
泰勒38岁已婚，有三个孩子，在一个热爱运动的家庭中长大，他高中时就参加长跑和游泳比赛，喜欢很多户外运动。
但是当他成为一名父亲之后，随着家庭和工作负担的增加，他发现锻炼变得越来越难。
最后他给自己制定了一个计划，并严格按照这个计划来执行。
先是参加了一个线上健身训练项目，并开始做锻炼计划。而且设定了可以实现的目标，并且学会了混搭，在不同的日子进行不同的锻炼来保持专注力。
虽然并不是所有的锻炼时光都是快乐的，但他还是经过多年的坚持达到了目前这种享受的状态。
最后泰勒和他的妻子结成了锻炼伙伴，形成了一对完美的搭档。
这套运动体系就是smart原则。
具体、可衡量、可实现、相关性和有时间限制。
虽然目标的实现需要一个漫长的过程，但一旦完成目标，也会使我们非常享受。
三、如何通过运动保持身心平衡？
书中列举了巴尔布的故事：追求进步而非完美。
巴尔布20多岁的时候被诊断患有严重的心脏病，体重超标，身体状况欠佳，这让她很沮丧。
自从知道自己再也不能有孩子后，她就非常悲伤。但她知道如果她不做一些事情来改善自身的健康，她可能真的会死。
于是她开始了每周散步三次，每次20分钟，虽然很痛苦，心脏病让她呼吸困难，但她还是咬牙坚持了下去。
她最大的动力就是动起来，这样今天就会感觉更快乐，更能享受和孩子在一起的时光。
她在冰箱上贴了一句格言：追求进步而非完美。
大部分时间她会试着步行更远的距离，即使并不喜欢，后来她试着慢跑并惊讶地发现，尽管仍然呼吸困难，但跑完后感觉会更好，心脏功能的增强，让她的悲伤慢慢被化解了。
如今她是一个狂热的跑步者，甚至开始练习游泳，为铁人三项比赛进行训练，目前为止，她的心脏非常健康，心病也快被冶好了。
以前她的思想比身体先放弃，过去她常常想的是我做不到，就真的认为自己做不到，但现在她的亲身经历告诉我们，这不是真的，随着时间的推移，通过一点一点的进步，她的身体做的远远超过自己的想象，她的身体状况正处于生命中最好的时候，她的心脏现在非常好，她的自信达到了顶点。
作者建议成年人的锻炼计划应可以用PITT原则。
PITT4个字母分别代表频率(Frequency)，强度(Intensity)，时长(Time)和类型(Type)。
频率：一般来说建议每周安排3~5天的有氧运动。
强度：简单地说你的锻炼强度是应该超过你的舒适区。
时长：每周三次，每次30分钟中等强度的锻炼就会对我们的心理健康产生益处，一周只需要锻炼90分钟，最棒的是你不必连续锻炼90分钟，30分钟的锻炼和一次30分钟的锻炼，同样有效。
类型：做任何自己想做的锻炼，无论喜欢什么保持自己的兴趣，只要能动起来去做就好。
04 写在最后
我们终其一生，有意义和目标的生活才是幸福的生活。锻炼不仅仅是生理层面的锻炼，更可以帮助我们找到心理层面的幸福意义,可以提高我们的自我价值感、成就感和幸福感，可以增强我们的人生动力。
希望我们每个人都可以通过锻炼来重塑身心健康。
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