美国著名心理学家弗洛姆的一句话很经典“不成熟的爱是因为我需要你，所以我需要你，成熟的爱是因为我爱你，所以我需要你。
离异的刘女生，35岁个体经营，离异的一个女孩10岁，在一次业务聚会上认识了谢先生，杨先生本人也是做生意，文化不高，比刘女士大两岁，已结婚。最初刘女士觉得谢先生幽默风趣，谢先生觉得刘女士的热情，能干，有文化。一来而往，渐渐地刘女士发现自已爱上并依恋上了杨先生。而杨先生对于刘女士的示好并没有拒绝。慢慢两个人发展成地下情。最初刘女士觉得两人开心就好，不需要名分。随着时间的推移，刘女士发现自已越来越离不开杨先生，杨先生也明确表达自已不会离婚娶他。刘女士开始对杨先生有限制，比如要求陪她很晚，他们开始争吵。时间长，刘女士也想结束这种没有未来的关系，说分手，也分了好几次，但当刘决定抽离时候。自已就感觉要窒息，拉黑三天就很难受，就又加回来，这样倒腾好几次，刘女士发展到患了严重的抑郁。
像刘女士这种现象 已经陷入了情感依赖。两人的感情，正常的情感依赖是需要的，至少你对这个人有足够的信任，什么话，什么事愿意跟他分享，愿意去跟他做想做的事，愿意彼此理解和支持，这所有的都能促进成长，加深情感。
而刘女士的状态则是过度情感依赖，什么叫过度情感依赖呢，就是已经不想跟这个人再继续，但控制不住自已的无法自拔再联系。就像我们说得上瘾，无法从这种情感痛苦中自拔出来一样。深陷泥拔也拔不出来。
那么如何摆脱这种情感依赖呢？丛非从在《养育你内心的小孩》这本书给到了答案。他在书中说，我们内心匮乏，需求无法被满足，是情感依赖的根本原因。可以通过五步法实现抽离：
第一回到内在。问问自已，不用去指责谁，不用向外，而是向内，问自已，我内在发生了什么？你需要把注意力指向自己。可以找到一个可以书写的环意，可以拿出你的纸和笔，也可以打开你的手机里的笔记本，这种仪式感帮你完成心态的转变。象刘女士，她要知道的是，这不是他与杨先生的矛盾，而是她自已内在的不同诉求间的矛盾，解决这个矛盾需要往内看。
第二、寻找期待。
每个情绪背后都对应着一个或多个期待。负面情绪背后都是一些未被满足的期待。所以，你需要问问自己，这个情绪在说你想要什么呢？当你因和某个人分手而难过，你的期待就是他不要跟你分手。这些都是你未被满足的期待。试着写下来，有多少写多少。像刘女士的情绪体验是矛盾的，表面上看是两件事。第一件事，就是想跟他在一起，让她很开心很快乐。第二件事：杨是有家的人，自已跟他没有未来，对方也不愿意离婚。杨先生无法满足他的条件，造就了刘女士的困扰。是要继续还是放弃。
在这种情况下别人是无法替她做决定的，能给出的建议就是去探索自己更深的需要，这个人能关注你，倾听你，幽默逗你开心，满足了你的什么需求呢？他是已婚的人，所以你不想跟他继续了，你真正的需求又是什么呢。对于两个层面的探 索足够深入后，你就会找到自我满足的点，就不会如此纠结。
第三，寻找逻辑，找到馈所在。
这个期待未被满足，对你来说意味着什么呢？会有什么后果呢？列表
如果这个期待没实现，代表了什么？
如果这个期待实现了，代表了什么？
如果这个期待没实现，会怎样？
如果这个期待实现了，会怎样？
也许这个期待没有实现，会带给你很多关于糟糕结果的想象。
。。。。。。。
在说你
比如，刘女士，如果跟杨先生分手代表着什么？代表着你没有了杨先生的关注，陪伴，意味着孤独？没有了杨生的浪漫，没有了杨生的幽默和开心，没有价值感。这些都是表面上的认知。价值感没了。如果期待实现，那又要面对着没有未来的婚姻，这种见不得光的感情，没有安全感。
第四追问来源
我为什么会把自己的价值建立在别人的身上？我真的没有价值吗？这个逻辑从哪里学来的，从哪里学来的，谁教的，仔细问自己的话。你会发现，这是我们从小到大积累的经验，它不一定是个实事。我们害怕和恐惧的可能只是我们潜意识里的经验。我们需要跳出过去的经验，给自已一个修改的空间。
刘女士说，从小母亲从小给也惯输的的观念就是，你长得不太好，个不高，皮肤也不好。所以在她一直的观念里，她就是认为她是一个长得不好看的女生，能有人看上就不错了。所以她在别人给她介绍前夫的时候，前夫愿意娶他，她就嫁了，而后的婚姻前夫并不幸福，最后离婚。这些都是刘女士的过往经验给也留下阴影。
第五：转化
所以，当我们发现过去的一些经验给我们造成影响的时候，我们要学会去转化。如何去转化呢？需要去问自己。你们认定的逻辑对吗？除了我们认为的一条路外，还有别的可能性吗？比如像刘女士，我矮就真的需要自卑吗，我真的不好看吗？，我如果没有他的关注，我就没有价值吗？除了他，就没有人再理别人吗。第二，我要离开他是因为需要一个家，一个能给我未来的家，那么杨先生不能满足我需求的人，还有人可以满足我这个需求吗？如果刘女士找到自己的价值感，就不会执着于这个人。
写在最后：当我们纠结的时候，是因为我们无法了解自己的真正需求，如果我们找到我们的深层需求，并有多种渠道去满足自已需求而不局限于一种需求的时候，那我们内在就自由了，我们就不会被情感捆绑走不出来。
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