起床气
1 到底什么是“起床气”？
“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪，通常表现为起床时昏昏沉沉、情绪低落、不愿与人说话，满面怒容、心情不好，甚至会有骂人、打人等行为。
根据统计数据，每10个人中有6个人起床后会有起床气，且女性比男性的发生率更高。
1 起床气多发生在这两个时期
我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠（非快速眼动睡眠）和快速眼动睡眠。三个阶段共持续90分钟左右，不停循环直至我们醒来。
一般来说，入睡后1小时左右，就会进入快速眼动睡眠，这时候大脑皮层受到抑制，高级中枢对皮层下中枢的控制不足，若被强行唤醒，会出现明显的情绪变化。
另外，若处于深度睡眠期，身体非常放松、肌张力明显下降，脑电波也比觉醒时显著更慢、波幅更大。此时很难被唤醒，若是强行被叫醒，人往往困乏无力、精神萎靡，需要时间慢慢恢复如常，同时也容易伴随情绪失控。
总的来说，如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒，更容易出现“起床气”。
2 为什么被吵醒后很容易生气？
①睡眠惯性
美国的神经生物学家肯·赖特的研究表明，人刚起床时往往存在睡眠惯性——脑干等脑区的觉醒中枢已经苏醒，而大脑皮层及其他与自我情绪调控、高级认知和决策相关的脑区依然处于未苏醒的状态。
睡眠惯性期间，外周神经系统逐渐变得敏感，体温血压上升，心跳加快。而这种信号的出现与愤怒、焦虑等情绪颇为相近，以致于让大脑“误判”，从而出现情绪难控。
哈佛大学医学院也有研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。这也就是为什么有些人的起床气会持续一段时间。
②清晨体内血清素低
起床后，没有吃早饭，体内的血清素水平较低——血清素是由色氨酸等营养物质参与合成的，而色氨酸只能从饮食中摄取。所以，我们没吃东西时，血清素水平就会处于低水平。
而血清素对情绪的调节有重要作用！一些研究发现，血清素似乎与攻击性、愤怒及大脑控制愤怒的能力有关。当血清素水平低时，触及敏感话题，我们就不太能很好地控制自己的反应。
③本身睡得不好
“起床气”很大一部分原因，是没睡醒。影响睡眠的因素，都可能会加重起床气。
*睡眠不足：当人体处于睡眠不足、疲惫困倦状况时，容易让人沉浸于焦虑难耐的情绪当中，并发生攻击性行为。
*生物节律被扰乱：睡前喝咖啡、剧烈运动、熬夜，会导致与睡眠节律一致的生理、心理活动受到干扰，可能引起记忆减退、注意力不集中等认知方面的损害，并带来情绪问题。
*睡眠环境差：光线过明，温度过冷、过热，床垫过硬、过软等都会影响睡眠质量。
2 5件事，帮你赶跑“起床气”
起床气不仅会影响自己一天的好心情，情绪不好还容易伤害别人，影响人际关系，而且大脑没有完全觉醒，可能会影响学习和工作效率。
下面这几招，能帮你尽快从睡眠模式切换到清醒模式，减轻起床气。
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