抑郁情绪是什么
如何区分抑郁症和抑郁情绪
抑郁症一般的表现有以下8点：
情绪低落
显著而持久的抑郁、沮丧，易哭泣，愉快感缺乏，典型有晨重暮轻的节律（早晨情绪更低落，傍晚有所减轻），少数患者表现为面带微笑、内心痛苦。
兴趣减退
做事提不起兴趣，没干劲，缺乏动力。
精力下降
整天无精打采，即使没做什么事，仍觉体力不支。
思维障碍
思考问题和联想困难，反应迟钝，注意力难以集中，自觉记忆力下降。
自我评价低
自卑、自责，认为自己无用、无价值，甚至是他人的累赘。
消极轻生
感到悲观绝望、生不如死，伴自伤、自杀行为。
行动迟缓或激越
动作缓慢，回避社交，经常卧床、闭门不出；严重时不吃不喝、不语不动，或表现为烦躁、坐立不安。
躯体症状
睡眠障碍，入睡困难、早醒、眠浅易醒；食之无味、食欲下降、体重下降，也有表现食欲增强、暴饮暴食、体重增加；性欲下降。
如果以上的症状我都有，那是不是抑郁了？
不一定。
正常的精神活动遵循个性稳定性、客观现实性、社会性及情绪活动的内在协调性原则。
如果你只是目前遇到了重大生活事件、情绪即使负面但也能控制，那可能是正常的情绪波动而不是病态的。
还要从两个方面比较分析：
- 纵向比较——判断当前的情绪反应与过去的一贯表现是否具有稳定性；
- 横向比较——判断当前的情绪反应是否与条件类似的大多数人相一致。
如果一个性格开朗外向、乐观健谈的人，无缘无故变得孤僻少语、悲观消极，而其抑郁情绪无法用成长经历或重大生活事件去解释，且采用自伤的行为来宣泄情绪或获取快感，就应考虑为病态。
此外，有两种类型的抑郁症患者尤其值得注意。
季节性抑郁
即季节性情感障碍，抑郁症状反复发生于某个季节，秋冬季发作时伴有食欲增强、体重增加、贪睡等不典型抑郁特征，而春夏之交症状完全缓解，也有部分患者会在夏季转为躁狂发作，成为季节性双相情感障碍。
微笑型抑郁症
这类患者压抑内心痛苦，谈话时面带微笑，即“人前欢笑，人后流泪”，以“微笑”为伪装，而内心已跌到万丈深渊，自杀危险性极高。
当出现这些症状，不要觉得慢慢会好，忍忍就能过去，应赶紧就诊、规范治疗才能走出阴霾。
抑郁症同样需要看医生
真正患抑郁症的人很难自己走出来，必须要及时就诊。但确诊抑郁症后，患者也不要过度紧张。
彭旭表示，抑郁症是由多种因素引起的，包括遗传因素、生理因素、社会环境因素、文化因素、地理因素、心理因素等。
抑郁症必须由精神科医生诊断，临床症状上要在认知、情绪、意志行为这三方面表现都低。
比如情绪低落、兴趣减退、精力不足、记忆力差、注意力不集中、睡眠障碍、自责等，且持续时间超过两周，还要排除其他药物和疾病的影响。
目前抑郁症的治疗以药物为主，配合物理治疗或心理咨询，最好是精神科医生的药物治疗和心理医生的心理疏导相配合。
抑郁症患者也可以尝试做到以下几点，让自己努力走出抑郁阴霾。
1 立刻停止自责
抑郁是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己和亲友“我需要帮助了”。
2 简化生活
既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。
如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。
3 规律作息生活
不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。
4 少做重大决定
抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。
5 接受医学治疗
坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
6 参与社交活动
与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。
亲友抑郁了，我们能做什么？
抑郁症患者的家人、朋友本应是他们最有力的帮助者，但因为缺乏正确的方法，可能会使他们陷入更深的痛苦之中。
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