今天我们来唠唠如何戒掉手机瘾这件事，为此我总结了6招戒掉手机瘾的方法。
那什么是手机瘾呢？手机瘾就是一种依赖手机的上瘾行为，沉迷于玩手机的行为。
比如开会时要玩会儿手机，蹲厕所要玩手机，睡觉前要玩手机，睡醒时第一时间拿的也是手机等等诸如此类。
总而言之，有手机瘾的人会随时随地玩手机，无论是学习时，工作时还是无聊的时候都会依赖手机。
此外当他们离开手机时会感到焦躁不安，没有安全感；有的会出现对其他事情提不起兴趣，意志力减弱，变得懒惰只想玩手机等现象。
话说回来，我们了解了什么是手机瘾，那如何有效戒掉手机瘾呢？下面6招拯救颓废沉迷于手机的你。
了解手机瘾这件事
什么是手机瘾
01.手机瘾是指对手机有瘾的一种行为，言外之意就是长时间依赖手机，沉迷于玩手机。
02.手机上瘾的行为有随时随地上网玩游戏、看小说、聊天、刷视频等等；是一种对多方面有坏影响的上瘾行为，比如影响身体及心理健康等。
手机瘾的症状
01.吃饭时边吃饭边玩手机，不玩手机会感觉缺点什么。
02.蹲厕所时玩手机，玩多久蹲多久。
03.走路、坐车玩手机，不玩会觉得无趣或没安全感。
04.手机一定要放在身边，否则会没安全感。
05.无论是上班还是宅家一有空就玩手机，哪怕随便刷一刷也要玩。
关掉手机网络
01.手机有网时白天看到消息推送会随手打开看看，然后又随手打开其他的软件看看，看着看着时间就过去了。
02.手机有网睡觉时，“嘟嘟嘟”的消息推送会把自己闹醒，闹醒后会拿起手机看看是什么消息，可能会关掉手机继续睡，可能会打开手机看看；但无论是哪种都会影响睡眠。
03.手机有网络时可以刷视频、看八卦、玩游戏，手机没网时只是一个工具。
04.在工作时可以把手机网络关掉，这样可以集中自己的注意力。
05.在学习时可以把手机网络关掉，这样手机的消息推送就不会打扰自己，同时可以减少拿手机的次数。
06.在睡觉前20分钟左右，把第二天的闹钟调好，然后把手机网络关掉。一方面可以防止手机消息推送影响睡眠质量，另一方面可以防止睡前玩手机导致晚睡。
手写记录使用目的+时间
如何记录
01.准备一个本子或两张A4纸，再准备一支红色的笔和一支黑色的笔；用来记录使用目的和使用时间。
02.先在一张纸上列出手机对自己的用处,然后用红色的笔圈出5~10个对自己最重要的用途。
03.最后在另一张A4纸上把圈出来的用途写上去，并在每项后面记录使用时间、使用场景，使用后的收获。
记录的目的
01.可以有效控制自己玩手机的时间。
02.可以清楚地看到自己用手机做了什么，分别用了多长时间。
03.根据列出的那5~10项用途去使用手机，可以有效减少玩手机的次数。
04.方便月底总结自己玩手机的次数、时间等，然后省去没必要的项目。
增加其他“娱乐方式”
增加的目的
01.手机提供了太多娱乐方式，若是自控力太差，容易被这些五花八门的娱乐方式所吸引，然后对其上瘾。
02.增加其他娱乐方式可以有效地分散对手机的注意力，让自己慢慢地脱离对手机的依赖。
03.当其他的娱乐方式占据了可以玩手机的时间时，自然就没有空去刷视频、聊天、玩游戏了。
可以代替手机的娱乐方式
01.比如刷短视频可以换成看一部有意义的电影，或一部不错的纪录片。
02.比如玩小游戏可以换成和朋友出去玩，或其他感兴趣的事。
03.比如看小说可以换成看纸质书籍。
04.比如无聊想随便玩玩手机时，可以做美食，做手账，练字等。
降低心理依赖
心理依赖手机的表现
01.意志力减弱，对其他的事情提不起兴趣，只想玩手机。
02.整个人变得懒散，只想玩手机充能量。
03.没有手机会感到心情烦躁甚至暴跳如雷。
04.没有手机没有网络会失去方向感，会很消沉。
如何降低心理依赖
01.去做自己感兴趣的事情，或者培养一个兴趣爱好；提高自己对生活的兴趣，提高对其他事情的兴趣，降低手机的存在感。
02.在做一些需要手机的事情时，换个方向想“如果没有手机这件事要怎么做”；多次这样做你会发现没有手机你也能生存。
03.让自己多动一动，无论是做家务，做美食，锻炼身体还是出去爬山或和朋友聚会；总之让自己动起来，这样有助于戒掉手机瘾。
用手机时要多对自己提问
01.当你无聊时打开手机想找消遣时，可以问问自己“不用手机不行吗？”“不用手机就没有其他好玩的了吗？”等等问题，多问自己几遍。
02.想用手机刷视频的时候，可以问问自己“准备看多久的视频呢？”“不刷视频我可以做什么呢？”
03.蹲厕所想带手机的时候，可以问问自己“不带手机不行吗？”“蹲厕所一定要玩手机才行吗？”
04.在使用手机时对自己多提问，可以适当地减少玩手机的次数，同时也会慢慢降低手机的存在感，降低对手机的依赖。
05.用提问的方式提醒自己适当使用手机，学会管理自己玩手机的时间和次数，不要让手机占据自己的生活。
06.提问的方式可以触发听觉，从而用声音来提醒自己别玩手机，从一定程度上有利于戒掉手机瘾。
以上就是我今天的分享了，那你有手机瘾吗？如果有，点个赞藏我们一起戒掉吧。
『我是莫一见，一位热爱有温度的文字的姑娘，希望走过路过的你，可以点个关注，如果再来一个赞或者评论，那我的动力会更足哦~』
『欢迎各位客官观看「我的更多干货」』
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至89291810@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
