心理自愈的小技巧
我从大概16岁的时候就开始出现抑郁症的征兆，那时候正读高一下学期，原本认为学习很重要的，开始变得厌学，完全没有办法集中注意力听课和做作业。
但那时候还不知道自己就是患上了抑郁症，终日没有办法集中注意力学习，在焦虑、极度悲伤等负面情绪里面打转，也只是以为自己心情不好，到了高考前夕，我的病情加重，开始出现幻听，但幸好，那时候通过一些心理援助，父母就带我去医院就医，服药之后幻听就消失了，可以如常参加高考。
虽然幻听消失了，但抑郁的症状还没有消退，还是经常性地情绪低落、头疼、好像总有什么东西堵在嗓子口。我吃了两年的药，抑郁症还是没有好转。
上大二的时候我就开始自己买书了解抑郁症，这时候正好看到了李宏夫老师的书《战胜抑郁》，还有《情绪自救》这本书。
通过书中的训练，我的情况有所好转，在遇到事情的时候，脑海里面反应起誓言法里面的一些句子，那种有东西堵在嗓子口的感觉会消退下去。
尤其做完《战胜抑郁》书中的观息法练习后，我的情绪会更加平稳。但没过多久，就到了毕业季，我开始参加工作，刚出来参加工作的我，因为很想出成绩，就忽略了自己的病情，把全副心思都投入了工作，也因此懈怠了练习。因为总是头痛，情绪低落，状态并不是很好，所以就算我每天加班，工作也没什么起色。而且因为长期在压力之下，我的病情加重了，开始没有办法认真工作，随时都有想哭出来的感觉，同时伴有头痛。
无奈之下，我只好辞职回家治病，并且下定决心，这次一定要恢复健康。这次我再次地拿起《战胜抑郁》这本书，重新开始严格地按照书中的观息法练习。早晚各一次，闭眼，盘腿静坐，不做任何的思考、评判，就只是观察鼻孔的呼吸进出。让一切念头、想法、情绪自由流动，不评判、不参与、不打压。每次我都努力坚持做到50分钟至1小时。开始的时候腿痛脚麻难以忍受，但随着练习做到50分钟时，这些疼痛及不舒服的感觉会消失，不好的想法及情绪会消失，非常奇妙的无常体验，会直接带来心境上的转变。
白天平常中，我会一遍又一遍地练习《情绪自救》书中的誓言法，来改变自己的消极、悲观的思想。这个练习真的非常好，不断地重复那些正面的思维，你会发现，心情就逐渐变好了。
比如书中的这几段誓言句子，我就非常喜欢：
1、我放下过去的旧思想，我之所以变得抑郁、焦虑，变得不开心，是因为我一直被过去各种好坏的评判来对自己，今天起，我决定放下，我决定以平等心，不妄想、不评判的心来看待我所经验到的一切，我相信自然法则自会为我处理好一切。
2、我放下一切的懊悔和愧疚，我不是完人，我接受自己的不足，接受自己的欠缺，这一切正是我需要不断去完善和修炼的，人生就是如此，我已经看到，我正在成长。
3、内心的真正强大，不在于能够消除什么、掌控什么，而是不论有多么不好的想法或感受的产生，也都可以允许它，接受它，都可以保持平等心。
4、我放下过去的旧思想，我不再试图去想清什么、解决什么，我所要做的就是接受当下，无论当下是什么样的状态，就是什么样的状态，自然法则自会为我处理好一切。
历经7个多月练，我现在完全康复了，这是我每一天、每一分坚持练习的结果，就像持续加热的水一样，最终达到沸腾。
现在我已经工作了，一边上班，一边还在保持观息法练习，为什么还要保持观息法练习？虽然抑郁症状消除了，但心的修炼是一辈子的事情，我要不断地来修炼我的心，让自己的心态变得更好，人生变得更光明。
心理自愈16个技巧
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