网友提问：
没有了学习动力怎么办？
赖老师：
没有学习动力怎么办？这就是和本博士常说的厌学情绪。
这种情绪一般发生在高中生身上。
高中的课业本身就是非常繁重。
而你面对繁重的任务，生出有心无力的心态，也是很正常的。
不过这种心态又会导致了执行力变低，而你执行力变低，又会加重这种心态，这就变成了一种恶性循环。
你的问题是由具体的事情引起的，作业忙不完，知识背不完，这是具体的事情。
表面上看，你是事情无法完成，所以内心会生出挫败感。
实际上，根据情绪ABC理论，负面情绪和后果（C）不是由事情（A）直接引起的，而是由中间不合理的信念（B）引起的。
这样的挫败感是来源你的一个不合理信念。
我认为，这属于由事情引起的一般心理问题，目前是情绪层面的厌学，当然，假如你不重视的话，就会行为层面的厌学。
我们是专业心理咨询机构，专门处理由厌学引起的各种心理问题。
如果对你有帮助的话，创作不易，希望你能够双击点赞鼓励一下我们的创作。
本文大概2000字，具有一定专业性，阅读需要耐心，将通过三个方面来解答：
高三失眠的案例
应该完美的脚本
成人自我的状态
1
高三失眠的案例
我接到过一个来访者，姑且叫小明，情况和你非常像，也是感觉有做不完的事情。
他的表现是焦虑得睡不着，睡眠不足是非常痛苦的一件事情，不解决对正常生活会产生极大影响。
小明是一个高三的学生，距离高考就剩下8个月的时候，焦虑得睡不着。
原因是小明希望考上的学校分数和他目前的现实分数差距还很大，他就总是想着有一个完美的计划，假如他执行好这个计划后，就一定能让自己考上理想的学校。
结果小明开始执行的时候，一塌糊涂，完成了A科目，就完成不了B科目，处处在救火。
他心里就在想怎么这么糟糕啊？这个计划完不成了！
一想到这里，小明内心就开始承受不住了，行为表现上就开始拖着不写作业和试题了。
小明总是想着，自己要计划得足够好，足够完美才去做。
他抓着这个念头不放手，只要作业没有完成，他就不睡觉。
结果第二天，老师上课的时候，小明没有精神去听，很多题目的关键解法没有听懂，课后又需要花更多的时间去里弥补，他更加没有时间去完成计划了。
结果小明越来越焦虑，每次写一会儿作业就开始焦虑不安。
后面，面对他的问题，我们管心营帮助他分析问题，引导他想明白问题的关键。
在小明的计划中，他就像一台紧密的仪器，一个计划接着另外一个计划，就像一个齿轮接着另外一个齿轮一样，看起来高效，其实隐患很大。
越是紧密的仪器，越是无法容忍错误，一丁点错误就会引起整个系统的崩溃。
2
应该完美的脚本
为什么小明会如此勉强自己，不允许错误呢？
其实不仅仅是小明，我们很多人也无法容忍自己犯错，容忍别人犯错。
可能是因为我们内心中有一个“应该完美”的脚本。
追求完美看起来是一个动力，其实这是一个没有结果的脚本。
“应该完美”是TA沟通理论的应该信息。
最初形成可能来自于父母，他们一开始确实是善意的教导，
例如“你应该把饭吃完！”
“你应该把脏衣服收好！”
“你应该按时睡觉起床！”
这样的信息为孩子更好适应的生活而服务，但是不一小心就可能导致坏的结果。
“要完美”就是说：
只有我把所有的事情都做到正确，我才是好的。
（因此，我得注意到所有细节）
换一个角度来看，当这个信息出现时，其实就已经假定了自己是不好，只有做到完美，才是好的。
但是这个脚本看起来是一种心理动力，但是其实是一种没有结果的动力，因为无论怎么做，都可以嫌不够完美，这样就永远都认为自己不是好的。
而人作为一个每天都在犯错的生物，太过完美的计划，是无法执行的，而且是会徒增心理压力的。
就像一个人每天坚持去跑步，坚持了一个月，突然有一天下雨了，习惯断了之后，就会破坏了这种完美的感觉，反而导致了锻炼的目标没有坚持下来。
计划得需要有一定的灵活性，只要坚持下去，就大概率会有好的结果。
比如，坚持了29天的锻炼，有一天没忍住去尽情放松，那么从整体来说，计划还是被完成得很好，还是可以愉快的去执行计划，心理压力反而没有这么大。
3
成人自我的心态
那么什么样的心态是对的呢？
使用成人自我的心态是对，用两个字来概括这种心态——可以。
如果把上面“应该完美”的脚本修改成，我 “可以完美”，也 “可以不完美”，是不是就感觉很多，没有那么痛苦了？
在小明的咨询中，我们管心营和他一起寻找了在他16年的生涯中有没有一件事情是完美的？
很遗憾的是，事实证明没有一件事情是让他觉得很完美的，而且大多数时候，不仅不完美，还做得很烂，在他的生活中做的事情大多数是“烂事”。
这个事实让他觉得很失望，不过庆幸的是，他解脱了
——反正烂事这么多了，又不差一件，烂就烂吧，加油干就是了。
我也很认同小明的想法，毕竟高考可不等人，他总得先做起来。
他的父母反馈，当天晚上回去，他美美地睡了一觉。
同样的，你说没有动力的问题，我们把原因“忙不完的作业 背不完的知识 没有了向前的希望”分析一下，背后也是有这样一个应该脚本的：
“应该写完作业、应该背完知识、应该有向前的希望。”
面对有厌学情绪的孩子，和本博士要和你说：
当你想着“应该”的时候，这就是一个不合理的信念。
同样的，你把写作业的事情，把这个念头也修改一下。
写作业可以帮助你更加熟悉知识、提高分数，你可以去把作业都写完，可以去把知识点都背完、也可以寻找一个向前的希望。
“可以”这个词就没有那么多勉强，更多的是一种考虑后的选择。
假如你某一天实在困得不行了，要影响到生理健康了，那么你也就“可以不”写完作业。
如果你家里也有厌学的孩子，那你一定要学会私信赖老师，让我来帮助你，我们是专业心理咨询师，没有忽悠我们不打广告，全靠效果来说话，九成收入给老师。
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