如果发现自己得了抑郁症，不要感到羞耻或无助。抑郁症是一种常见的心理健康问题，可以影响一个人的情绪，思维，和行为。如果正在经历抑郁症的症状，如情绪低落，失去兴趣，失眠，以及感到无助和绝望，那么请记住以下几点：
1. 寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。请寻求医生或心理医生的帮助，他们可以提供专业的建议和支持，帮助自己克服抑郁症。
2. 与亲朋好友交流：抑郁症通常会对一个人的生活质量产生负面影响，因此与亲朋好友交流可以帮助自己感到有人关心和支持。与他们分享自己的感受，让他们知道自己需要专业的帮助。
3. 保持健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助自己缓解抑郁症的症状。包括充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动和放松技巧，如冥想和深呼吸。
4. 接受心理治疗：心理治疗可以帮助自己更好地理解自己的情感和行为，以及如何控制自己的情感。心理治疗师可以提供专业的建议和支持，帮助自己克服抑郁症。
得了抑郁症并不是一个人的错。许多人都可能经历这种困难的时刻。重要的是要寻求帮助，并与亲朋好友分享自己的感受。
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