01
说到焦虑是很多现代人的一个标配
以前就认为是源于物质的匮乏，工资低，还没找到结婚对象，经济拮据。
现在的人也同样会焦虑，即便工作稳定，经济富有，有对象了等。
前些天还跟一朋友聊到：他说他花钱快，每个月到了月尾钱就花光了，一点都没剩。
后面自己查看了再网上买的东西，还有一些支付的记录觉得自己花了很多不该花的钱，
虽工资高，但没有拥有储蓄的好习惯积攒不了财富，这让他也感到焦虑。
适度的焦虑能让我们主动跳出舒适区，促进自己成长进步；则过度的焦虑的人就会有这种一种心理：
凡事都要追求完美，不允许自己犯错，一旦有做不好的地方，内心就会感到痛苦，不安。
因此，在焦虑面前人人都平等，带着焦虑去生活，正视焦虑。
那么，我们如何缓解自己焦虑的情绪？这里有三个方法
02
立马行动，不拖延
焦虑情绪的人面对未知，不确定的事情大都不敢尝试。
原因就是无法承受失败带来的结果，同时害怕自己的付出与收获会不对等，心理不平衡。
其实，仔细思考一下，最坏的结果与内心的恐惧根本不在一个量级上，恐惧只是一种情绪，与事实没有太大的关系。
战胜焦虑最好的办法不是逃避远离，而是去克服本能的恐惧迎难而上，越害怕的事情越要去做。
只要你行动了大脑就会思考着下一步要怎么做，敢于开始就是成功了一半，集中精力地把时间花在追求目标的事上。
例如：有一个男生想要向喜欢的女生表白，他感到很焦虑，害怕表白失败。
于是，他利用心理学上的一个思维训练，想想最糟糕的结果是什么？顶多就是各自回各自家。
最后他鼓起勇气拿着鲜花向那女生表白……。
大多时候我们会想到一些不好的事情会出现，是因为我们把不可控的部分给夸大了，夸大了不可控的部分就会越来越焦虑。
因此在这一步上，我们要学会关注自己可控的部分，对于不可控的部分保持顺其自然，微笑地去面对。
03
运动疗法
每周三到四次的慢跑，每次三十分钟与最强有劲的精神药物对比有着同样的功效。
许多的心理学家和精神科医生都是这样规定病人按着去做，早上就去见他。
有的人你一跟他提到“运动”他就会说：运动真是累，我的身体不适合运动，但对于长期坚持运动的人来说：效果明显，越运动，越轻松，越不运动，人反而更累。
我的一个大学同学毕业两年了，现在在当老师，他同我说：每次上课前都有点焦虑，怕自己教不好学生。
建议他每次上课前，在学校的操场慢跑三圈，慢跑的过程中尽量让身体出汗。
对于白天做适量的运动能增加机体的疲惫感，有助于延长深睡眠，睡眠质量好了，对于焦虑情绪是有所缓解的。
值得注意的是运动无需太长的时间，控制在20-60分钟，时间太长起不到效果，相反人会感到更加疲惫，情绪低落。
那么，对于有焦虑，抑郁等负性情绪的人选择运动是最简单最省时的方法。闲暇时不要久坐低头玩手机看剧，运动好处多多。
坚持有规律地运动它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡，多巴胺，血清素。
04
冥想疗法
冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑加强积极情绪，遏制消极情绪。
研究指出，八周的冥想能大大地降低焦虑，还有助于睡眠。
冥想步骤：选择一个清静的地方，关闭掉让你分心的电子产品，不过夏天开风扇空调是可以的。
冥想的时候尽量选择在同一天的同一时间进行，切记不要在饱餐或人感到疲劳的时候冥想，最好就是运动完毕后冥想。
坐下来，双脚蜷缩在膝盖下面，可拿一个薄垫子放在地板上，后背挺直，坐直。也可坐在凳子上，双脚平放在地板上，双手放在大腿两侧，后背也挺直，以免瞌睡。
闭上眼睛，缓慢地深呼吸，可以去凝神想一个词或短语，例如呼气……吸气……，now。clam，要与呼吸保持协调一致。
例如：出现对抗欲望时，默想海浪……岩石……，岩石在波涛汹涌中岿然不动。
把注意专注在自己的呼吸上，当大脑有不好的想法出现时，想象成气泡在空气中慢慢地消失了。
不去评判，当有杂念涌现时视作是大脑中的噪音，有意识地练习关爱自己，让自己焦虑不安的心灵感受到安全。
如果我们能够坚持有规律的冥想，这对于逐渐达到活在当下而又略微超然的良好状态是有帮助的。
可以尝试2周，每周五天，坐下来的时候哪怕是冥想五分钟都是能够缓解焦虑情绪。
总结一下：缓解焦虑的情绪就是去挑战自己不敢做的事情，付诸行动努力起来。
坚持运动，每周三到四次的慢跑，每次30分钟。
坚持有规律的冥想，放空大脑，缓慢地呼吸，将注意力集中在呼吸上，不去评判。
这三个方法科学证明+亲测有效，有焦虑情绪的伙伴们可以尝试！
–the end–
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