很多人低头看手机抬不起头；很多孩子游戏上瘾不能自拔；很多人刷剧刷到昼夜不分…
越来越多的人被电子产品绑架，失去了自由。以前，有一种瘾叫物质瘾，比如烟瘾酒瘾…，现在，这种瘾叫行为上瘾。
行为上瘾是指丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力，也叫失控。这种行为是短期内可以解决心理需求，长期而言会造成严重伤害。
这种破坏性有可能是扰乱工作、生活的正常秩序；损害各种社会关系；造成经济损失或者人身伤害；更严重的会遇到法律问题或造成犯罪活动。
你可以通过以下问题测试一下，你或者你身边的人有没有存在“网络上瘾”。
1你是否发现自己上网时间比预计要长。
2你生活中的人是否抱怨过你上网时间？
3你是否有事没事地就要检查自己的电子产品。
4你是否因为深度上网而缺觉？
5你是否发现自己上网时喜欢说：“我就玩几分钟”？
小伙伴们，你中了几招？中招越多，说明网络上瘾对你的生活造成的问题越严重。
网络上瘾对孩子们造成的负面影响更加深刻。孩子们会慢慢形成：强迫社交，就是说他会认为他不玩游戏就没人跟他玩；忽略线下，会让他活在虚拟世界里；过早成熟，让他过早涉入成人话题；游戏成瘾，对打游戏失去抵制力。
其实，诱人上瘾有它的生理性原因和环境原因的。行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，这种追求快感的力量让人们走上错误的道路。同时，你要想远离上瘾行为，必须要远离那个让你上瘾的环境。
那么，我们为什么会上瘾呢？上瘾背后有什么诱因呢？上瘾的体验又是怎么被设计出来的呢？
上瘾体验有六个因素，满足了这六个因素，我们就有可能为某些行为上瘾。1诱人的目标 2积极的反馈 3毫不费力的进步 4逐渐升级的挑战 5未完成的紧张感 6令人痴迷的社会互动。
希望通过对上瘾体验的诱导因素的分析，让更多人知道自己被套路的原因，帮助更多人远离网络上瘾。我也特别希望我的儿子能够看到这里，让他少打游戏，把更多精力放在事业上。
那么，我们又如何远离行为上瘾呢？帮助孩子们远离游戏上瘾有什么科学的方法吗？当然有的。
远离钩子，远离钩子，远离钩子。重要的事情说三遍，远离那些可能让你上瘾的电子设备。说来简单做起来难，这里是有科学方法的。
1自然的交流活动。更多自然环境下的社交互动，让孩子们回归到现实生活当中来。
2跟孩子面对面地沟通。家长与孩子沟通时，尽量少用线上沟通方式。面对面沟通，更能建立良好的亲子关系。
3要限定屏幕使用时间。很多创造上瘾产品的人都不许自家的孩子使用那些产品，或者是设定时间限制。那我们普通家长，更加应该为了孩子的健康成长，让孩子们少接触电子产品。
解决了孩子们的网络上瘾问题，接下来，是对所有行为上瘾的人说的话，帮助大家改变行为上瘾习惯，当然也是有迹可循的。
1不要总动用自己的意志力。有一句话叫：“越抵抗越持续”。用开放的态度对待行为上瘾这件事，不要把它视作洪水猛兽。同时，一开始就避免诱惑比中途抵抗效果好得多。
2用好习惯代替坏习惯。尝试用一些小方法减少接触电子产品的次数，比如你把手机放在远离身体的地方，睡觉前把手机放在卧室外面。
3改变语言方式。多用具有掌控感和主人翁感觉的词，有助于改善上瘾行为。比如“我能”、“我可以”。少用排斥心理的词，比如“不要”、“不能”、“不可以”。
4改善环境。远离诱惑的环境，给自己打造一个没有手机的世界。
5借助负面反馈。把想要改变的行为和令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如说，你可以和家人承诺，如果玩手机罚洗碗、打扫房间。你如果不喜欢洗碗、打扫房间，你就会主动控制玩手机的次数。
最后，祝愿所有行为上瘾的人们，采用科学的方法预防它、改变它，让我们的生活回归现实，幸福才会拥抱你。
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