你是不是有过这样的经历：
1、常在夜晚入睡前出现抑郁情绪，导致失眠；
2、失眠后陷入对生活的恐惧，并将生活中的小痛苦夸大；
3、只要清晨醒来，当阳光射进房间时，这种苦恼又会全部消失；
这是夜抑郁的典型表现，也就是大家说的“深夜emo”。 伴随失眠，夜抑郁会导致精神不振、免疫力下降，长期下去，加上工作和生活压力，将会对身体和心理产生严重的影响，并可能发展成真正的抑郁症！
那么，你为什么会深夜emo呢？
这是你的情绪脑和理性脑在作祟！
白天工作，我们需要处理繁多的信息、做出无数决策，因此理性脑占主导，同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用，抑制了情绪脑在白天的发挥。而到了晚上，理性脑劳累了一天，轮到情绪脑做主，于是各种失智行为开始蔓延，莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费。
另外，除了受大脑运行机制影响，长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良的生活习惯也是会导致抑郁情绪产生的。这多发生在经常加班、倒班，习惯熬夜的年轻人身上，25-45岁的上班族居多。
如果习惯性深夜emo，建议进行系统的心理评估和治疗，必要时寻求专业医生和心理咨询师的帮助，在指导下服用治疗抑郁、失眠的药物。
除此之外，夜抑郁的自救指南如下：
一、睡前减少接收刺激性信息。
比起看趣味视频，不如听听催眠曲、看看平时难以理解的书籍，你的入睡时间会缩短很多。
二、释放不良情绪
痛苦内耗不如好好哭一场，哭泣能使人体释放甲肾上腺素的神经递质，帮助发泄痛苦以获得平静，助于睡眠。
三、培养和保持规律的作息
培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等，可以适当午睡，但不宜过长。
四、接纳自己，停止自责
停止自责与内疚，客观看待自己，接纳自己的不完美，发现看到自己的闪光点。
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