1.怎么判断是否需要心理咨询

当遇到心理困扰时，怎么判断是自己调整，还是花钱做心理咨询，这笔开销才值得？可以参考下面 4 个维度。

（1）时间维度

人的心理具备自我消化、自我疗愈的能力。遇到一些不顺、负面的生活事件，比如重要考试发挥失常、失恋、亲人去世等，困扰一段时间很正常。心理需要时间来消化这些影响。

一般来说，如果经过自我调整，超过一个月以上，影响程度并未减轻，甚至还加重，对生活多个方面都造成了不良影响，说明心理的自我消化、疗愈能力，难以有效应对当前困扰。

简单来说，就是事情超出了一个人可承受的范围。这时，可以考虑心理咨询帮助。

（2）严重维度

是否感到工作、学习或生活已经造成严重困扰，还是说在可以接受的范围内。

就像感冒，如果只是流鼻涕，虽然经常要擤鼻涕不舒服，但可能觉得不用吃药；如果已经浑身乏力，发热，没食欲，头昏昏沉沉，影响生活较大，可能就需要吃药了。

如果感到难以正常工作、学习、生活，或是非常痛苦难受，而且自己不能调节，可以考虑心理咨询帮助。

（3）经济维度

会想到寻找心理咨询，一定程度说明，困扰处于自己不能应对的边缘。心理咨询不便宜，如果经济条件允许，可以直接寻找心理咨询，就像俗话「有病治病，没病强身」；如果经济条件需要认真考虑，自然是优先自我调节，看书、音乐、运动、亲朋好友交流等。

如果发现这样还是帮助不大，可能确实需要考虑心理咨询了。

此外，心理咨询存在促进个人成长的作用，包括走出长期心结，完善性格，促进心理成熟，扩展对自己的认识等。当经济条件允许的时候，即使当前没有强烈困扰，接受心理咨询，促进自我成长，也是可选的方式。

（4）排除维度

对于那些没什么缘由，突然出现的心理困扰，实际可能存在身体疾病，需要先排除身体疾病。假如不确定自己的困扰是身体原因，还是心理原因，可以先去看医生（心理科、精神科、心身科等，不同医院名称不一样，可在挂号窗口询问）。

初次就诊，一般各种费用加起来 200 元以内（不同地区不同）。如果医生诊断没有身体问题，困扰又不能自己处理，可以考虑做心理咨询。

2.哪里寻找心理咨询

当确定要寻求心理咨询时，可通过以下渠道寻找。

（1）医院

当地三甲医院都有心理科（或心身科、精神科等，名称可能不同），或者精神卫生中心（有的叫脑科医院）。

医院的心理咨询收费低于市场收费，而且可以用医保，不过可能要排队才能预约。说明一点：

第一，医院的心理咨询，从医生收入来说，开药一天可以看几十个病人，做心理咨询一天最多治疗 6-8 个病人，收入少很多。所以，很多医生不愿做心理咨询。

第二，心理咨询的学习，前期开销很大，医院一般不报销，要自费学习。对于医生来说，做心理咨询不仅挣钱少，还花钱多。所以，真正学习心理咨询，懂心理咨询的医生不多。

从专业性来说，医院的医生做心理咨询，不能保证专业。当然，专业的也很多。

（2）学校

学校一般配备有心理老师，如是在校学生或员工，可优先尝试学校免费心理咨询。

（3）网络（慎重）

现在大家习惯上网搜索。网络搜索排名靠前的心理咨询机构，都是投钱打广告，获得靠前排名，需要慎重选择。商业逐利，广告投入肯定要从来访者身上挣回来，专业性可能受损。就像一心想着赚钱的商家，可能提供劣质商品，侵害消费者权益。

现在还有几家心理咨询平台，如简单心理、壹心理、psyByond 等。平台上的心理咨询师，不代表都很专业，仍然要注意筛选（具体如何筛选，后面会提到）。

知乎上也有不少心理咨询师，我觉得比心理咨询平台好的方面是：多了直观感受。

心理咨询平台对心理咨询师介绍教育背景、培训背景、从业经验等，很抽象，缺乏对心理咨询师的「感受」，而且这些方面不能保证心理咨询师的专业性。

知乎上，可以通过心理咨询师的回答，去「感受」一个心理咨询师：除了其专业性，还有个人风格。当然，知乎上有的心理咨询师，答题、写文章也是刻意做营销，注意区分。

补充一点：有时大家会看到「中国心理学会注册系统的心理咨询师」。成为注册系统的注册心理师，专业性相对靠谱些。但是：并不绝对的代表专业合格。

就像擅长考试的学生，不一定能力强，可能只是记忆好，应试水平高。注册系统的注册心理师审核机制，审核申请材料，缺少面试过程和监督下的学习过程；申请材料有可能「注水」。

这么说不是诽谤注册系统。我认同注册系统的工作，只是提醒：不要盲目信任注册系统的心理咨询师。我接触过注册系统的心理咨询师、督导师，也有不专业的。

（4）推荐

如果身边有人做过心理咨询，改善不错，有过实践检验的心理咨询师靠谱些，可以让对方介绍。

有熟人从事心理咨询，虽然不可以找对方——心理咨询存在避免双重关系的咨询原则，亲朋好友不做咨询——但可以让其推荐靠谱的心理咨询师。

我也愿意推荐。如需心理咨询，可以私信告知在哪个城市，如有认识的当地靠谱心理咨询师，可以推荐。如果我有乱打广告，推荐的心理咨询师不靠谱，可以向知乎投诉举报我。

3.如何筛选专业心理咨询师

当通过各种渠道，找到某个心理咨询师时，渠道不能保证心理咨询师的专业性，必须再筛选心理咨询师的专业背景，识别是否靠谱，避免花冤枉钱。

心理咨询师的专业背景，通常展示下面 6 个部分：教育背景、专业头衔、从业经验、受训经验、督导经验、个人体验（或叫个人分析）。

了解心理咨询师专业背景，是来访者的知情权，可以理直气壮询问心理咨询师；心理咨询师有义务在正式咨询前，不得收费，不得推迟到付费咨询后才告知。

（1）教育背景

教育背景筛选专业心理咨询师，有心理学、精神病学等，与心理咨询强相关专业的科班心理咨询师，优先于非科班心理咨询师；有国外相关专业留学背景的心理咨询师，优先国内心理咨询师。

提醒：这种优先性是相对的。

前段时间在知乎看到，一个心理咨询师履历造假国外某知名大学心理学博士，算是做假做全套。大家如果接触到有留学背景的心理咨询师，也要多个心眼，不要盲信。即使是正规留学背景的心理咨询师，也有不专业的，注意辨别。

非科班心理咨询师不是说都不专业，我接触的也有经过系统学习，专业能力很扎实的非科班心理咨询师。如果是非科班的心理咨询师，可询问对方，心理学知识这部分，是通过什么方式学习的，学习了多长时间。普通心理学、发展心理学、变态心理学、生理心理学等基础心理学学科知识，需要系统学习，对人的心理有更全面理解，才有利于开展心理咨询工作。

现在有些心理学研究生进修班，只是课程培训，不等同于获得硕士学位。有些不良心理咨询师，把参加这样的课程经历，标榜为「心理学研究生」，混淆视听，大家注意辨别。

作为来访者，有权让心理咨询师提供教育背景的学历、学位证书。如果对方不愿提供，只能说明心虚。一开始就不能真诚对待来访者的心理咨询师，不靠谱的可能性太大，可以 pass 掉。

（2）专业头衔

国内的心理咨询行业缺乏公信力，不少心理咨询师，为了标榜自己专业以招徕来访者，抓住大家对权威的信任，喜欢给自己冠各种头衔：教授、院长、主任、会长、首席、注册督导师/心理师……

邓爷爷说过：「不管黑猫、白猫，抓住老鼠就是好猫。」任你头衔再多，只看咨询是否有帮助，花的咨询费性价比是否值得。

行政职务多了，有时间做心理咨询吗？头衔多，咨询能力一定强吗？未必。

即使中国心理卫生协会、中国心理学会，属于与心理咨询关联性强的、相对较权威的协会，也在「自贬身价」。其余的国内相关「专业」协会，其专业度更缺乏公信力。

网上大家能查到一些信息。两大协会各自成立的注册系统，不论是注册督导师，还是注册心理师，其专业能力都无法保障。来访者本着对「国字号」协会的信任，而信任注册系统审核通过的心理咨询师；可是两大「国字号」协会，却没能本着对来访者负责的态度，严把审核关卡，致使不靠谱「注册」心理咨询师侵害来访者利益。

国内的各种协会头衔，与国家二级心理咨询师一样，无法证明专业能力。有些不良心理咨询师取巧，利用大家信任国外水准，借着信息不对称，对于国外协会难以证伪，标榜一些国外协会头衔。同样的，管你头衔真假，来访者只看咨询帮助。至于什么首席、资深，更加缺乏公信力背书。

通过专业头衔来辨别心理咨询师专业能力，事倍功半。教你一条简单办法：无视专业头衔。不把专业头衔，作为辨别心理咨询师专业能力的参考标准，让那些不靠谱心理咨询师，费劲整一堆头衔，自嗨去吧。

（3）从业经验

从业经验一般标注从业多少年，或者总计多少咨询时数。

有些心理咨询师声称从业十几年，可能只是从医十几年，或者从事教育工作十几年，却把这些工作经验算作心理咨询经验；有些心理咨询师，把团体咨询小时数乘以人数，虚增咨询时数，比如团体咨询 8 个人，1.5 小时/次，本来只能计作 1.5 小时，却算作：1.5×8=12 小时。