网瘾手机玩是一种不健康的习惯，可能会对人的生活造成严重影响。如果想戒掉这种习惯，可以参考下述建议：
1. 意识到网瘾手机玩的负面影响。网瘾手机玩可能会导致沉迷于游戏， 忽视与家人和朋友的交往， 影响学习成绩和身体健康。
2. 制定一个计划，逐步减少手机和网络使用时间。可以从每天减少15分钟开始，然后逐步减少时间，直到完全戒掉。
3. 找到一个替代品，例如锻炼身体， 阅读书籍， 与朋友聚餐等。这些活动可以帮助自己转移注意力， 减少对手机和网络的依赖。
4. 与家人和朋友沟通， 让他们帮助自己监督手机和网络使用时间。他们可以提供支持和帮助， 并保持联系， 帮助自己度过难关。
5. 尝试使用科技成瘾治疗计划， such as the Anti-Aging Program or the Phone addiction Treatment Program.这些计划可以帮助自己克服手机和网络成瘾， 并提供治疗支持。
6. 坚持毅力和决心， 不断提醒自己戒掉网瘾手机玩是一个长期的过程。要有耐心和恒心， 相信自己能够成功。
成功戒掉网瘾手机玩需要坚定的决心和毅力。通过制定计划， 找到替代品， 与家人和朋友沟通， 使用科技成瘾治疗计划和坚持毅力和决心， 可以克服手机和网络成瘾， 获得更好的生活质量。
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