轻度抑郁很难诊断。
因其很多症状都很像正常的情绪反应。
虽然从名字上看，轻度抑郁不是一个严重的状况，但如果不加干预，情绪的变化会变得更加严重，如果早期干预问题更容易得到解决。
在这篇文章中，我们将告诉大家如何识别轻度抑郁，以及它可能导致什么症状，何时寻求帮助。
症状和体征
轻微的抑郁会有情绪和行为的显著变化，有时身体的感觉也会增强。
常见的症状包括：
•易怒
•想法消极
•感觉异常疲惫
•感觉绝望
•感到强烈的悲伤
•经常处于流泪的边缘
•自我厌恶
•难以集中注意力
•感觉没有动力
•想要独处
•无法解释的，身体轻微的疼痛
•对他人失去同情
抑郁症的类型
哈佛医学院报告六种常见的抑郁症：
•持续性抑郁症常被称为轻度抑郁或心境恶劣。
出现上述症状2年以上的人可被诊断为持续性抑郁症。
此类患者通常可以管理他们的日常生活，但没有乐趣或享受的感觉。
•重度抑郁可能涉及非常黑暗的情绪，会有自杀想法。
•季节性情绪紊乱通常在秋冬季里被触发。
缺乏阳光和变化的睡眠模式可能导致这种情况的出现。
•围产期和产后抑郁会影响怀孕期间和产后的人。
这种抑郁症的症状可以使轻微的，也可能非常严重。
•经前情绪焦虑症是一种严重的经前综合症（premenstrual syndrome，PMS）。
•躁郁症可能包括或轻或重的抑郁症状。
但是在这些症状前后，会出现重度或轻度的躁狂状态。
重度抑郁
当轻度抑郁得不到有效的控制，进一步发展，会引起严重的后果。
患有严重的抑郁症的患者，在外人看来症状是显而易见的。
处在这种情况下的人会非常虚弱，很难进行正常的活动。
严重的抑郁症通常与轻微的抑郁症有相似的症状，但程度更重。
患有严重抑郁症的人可能会有以下经历：
•错觉
•幻觉
•自我伤害或自杀的想法
有这种情况的人需要药物治疗。
选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是治疗重度抑郁症最常用的药物。
SSRIs类药物包括：
•西酞普兰
•依他普仑
•氟西汀
•帕罗西汀
•舍曲林
苯二氮平类药物也有相似作用，但长期使用会使人上瘾。
如果许多其他形式的药物和治疗没有效果，医生可能建议用电休克疗法治疗严重抑郁症。
这种方法是使一个人在麻醉状态下，对大脑进行电击。每周进行两到三次，一般进行6-12次治疗。
如何应对轻度抑郁症
治疗抑郁症最好的办法是去看医生。由医生来评估不适的症状是否由抑郁引起，并确定病情的程度
网上有许多测试能识别抑郁症。
PHQ-9测试是在1999年基于专业诊断标准开发的。
它只有9个问题，任何人都能在网上进行PHQ-9测试以确定自己是否患有抑郁。
你可以进入以下网址进行查询：
https://www.wenjuan.com/s/iiaquu/
轻度抑郁可以通过改变生活方式而得到改善。
包括改变饮食和睡眠模式，或者改善他们的工作与生活模式。
建议抑郁症患者每日日常活动应包括：
•呼吸更多新鲜空气。
•多锻炼身体。
•吃新鲜的食物
•冥想，或者静坐10分钟。
•限制花在电脑上或看电视的时间，尤其是在晚上
•帮某个人的忙
•跟别人聊天
谈话疗法
咨询
与一位合格的顾问进行交谈可以帮助确定抑郁的原因。
他们通常不会指导人们，而是会在改变生活方式上提出建议。
人际关系治疗(IPT)
如果与周围的人相处困难，可能会导致被孤立和抑郁。
IPT疗法旨在帮助简化人际关系，从而帮助人们克服交往困难。
心理动力学治疗
治疗师通常会要求咨询者说出他们的想法，据此找出他们的思维模式或行为模式。
而通常情况下一个人可能并不知道这些模式会引起不适，甚至导致抑郁。
认知行为治疗(CBT)
CBT没有关注抑郁症的原因，而是为处理结果提供了实际方法。
包括让你从心烦意乱的情绪中分离出来，或者早期识别出导致情绪变化的信号。
CBT是一种流行的选择，因为人们通常会在几周内看到改善，而且这种疗法的治疗周期很短。
谁更容易得抑郁症？
据世界卫生组织的数据，在2017年，抑郁症是全球健康和残疾的主要原因。
抑郁症非常普遍，因为它没有单一的原因，很多情况都有可能导致抑郁。
女性比男性更容易抑郁。
为什么会出现这种情况，众说纷纭。
青春期、怀孕和月经都是出现症状的常见时间。
各国的统计数据各不相同，但抑郁症在以下人群中更为普遍：
•处于经济劣势的人。
•患有慢性疾病的人，如冠心病或癌症。
•患有抑郁症的父母的孩子。
•有其他心理健康状况的人，比如焦虑。
•同时，许多药物也会引发抑郁。
总结
早期发现抑郁症是有帮助的。
如果一个人不确定他们是否患有抑郁症，最好的办法就是咨询医生。
当抑郁是轻度的，简单的生活方式改变可能会带来显著的，持久的好处。
任何患有中度或重度抑郁症的人都应与医生保持联系，并报告任何自残、自杀或伤害他人的想法。
作者：朱晓梅 北京朝阳医院急诊科研究生
审稿人：郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会会长
中国医师协会急诊医师分会副会长
中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会会长
北京医学会急诊医学分会副会长
本期编辑：刘欢
注：图片来自网络
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