症状发生在今年5月份左右，因为有一次去坐公交车，不小心衣服碰到了车座位的把手，感觉衣服脏了，然后就感觉衣服脏了穿在身上很不舒服，然后又想到每天挤地铁，地铁的车厢也很脏，衣服也会弄脏，然后穿在身上很不舒服，然后就想怎么样去解决这个问题，想着想着，需要解决的问题越来越多，有些都是无解的，慢慢地感觉自己得了洁癖，害怕脏东西碰到自己身上，越想越多，越想越痛苦。
去了两家医院，一家医院建议多运动，一家医院说有焦虑症、强迫症，就是自己和自己对话，建议吃药，我配了药，最后还是没吃，我从心里排斥吃药，因为我觉得心病还需心药医。
然后就是自己网上找资料，和自己的症状做对比，发现自己得了思维强迫症、焦虑症。然后继续在网上找强迫症、焦虑症的调整方法，大多都是理论，就是带着症状去生活，但是很痛苦。
机缘巧合，在网上看到了李宏夫老师《战胜强迫症》一书，感觉这个方法有用，就自己做起了观息法，然后看网站做起了誓言法，好像有点进步，但又怕方法不正确耽误医治时机，就来到北京和李老师见了面，让李老师来进行训练指导。
最开始做的是观息法练习，然后是誓言法，后面加了亦是如此，差不多2个多月的时间，基本上早中晚3次观息法和誓言法，平时想到了就做亦是如此，做的过程当中也有过犹豫和担心，但最后还是坚持了下来，慢慢地在练习中有了一些自己的感悟：
1、所有的想法、念头、感受、情绪，都有自己产生的原因和规律，不是靠人力所能控制的，自己能做的就是不管它，不害怕它，自己不烦躁，不去说服自己，自然法则自会帮我处理好一切，这就是顺从自然。
2、该做什么就做什么，活好当下，因为每个人拥有的只有当下，根本没有过去和未来，这就是为所当为。
3、焦虑担心依然还是会发生，但自己意识到了这些都是正常的，每个人都会焦虑担心，不去管它，不去害怕它，做好当下的事就可以了，不然还能怎样呢。
4、所有的痛苦都是因为自己太在意了而将痛苦放大了，意识到它只是情绪而已，不管它就行了。
5、人生就是一场修行，修行就是修一颗心，修一颗平常心，平等心，修行是一辈子的事情，需要坚持去做。
6、心理问题最终还是要靠自己的训练，自己的感悟，老师能给你方法，但最终还是要靠自己去练习，去感悟。
以下我给焦虑症、强迫症病友分享一下“观息法”，只要去练习一定会获得良好的改善。
观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书。
练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，闭上双眼。
当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察（觉知、感觉）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。
观息法练习要求：
1、每次练习最好不少于20分钟。
2、每天练习最好不少于2次，早晚或其他时间练习均可。
3、练习多多益善，但要保持平等心，不贪求任何好的感觉，也不排斥任何坏的感觉。
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