抑郁症的自我调节要特别注意3个方面:
第一:生理层面
:
让人舒服的休息,恢复一段时间就恢复了,这是最基本的生理功能。所以,尽量不要去剧烈的运动,消耗殆尽,就是对自己最好的调整。
第二:心理层面
:
给自己施加一种心理暗示,让自我暗示、暗示自己:其实只要你十分钟热度就可以了,而不要让自己的心理出现任何的波动。
第三:心理层面
:
最主要的是,寻求一个可以让自己开心的方法,在合适的场合跟自己最亲近的人倾诉,让自己获得心灵上的宁静,在舒适的环境中,通过身体的放松和催眠疗愈,让自己的心情越来越放松。
04
学会接纳自己的情绪,是我们一生的修行
不要把焦虑伪装成微笑
《如何说,孩子才会听;如何听,孩子才会说》这本书里,萨提亚讲述了一位母亲,在儿子五岁的时候,因为要忙于工作,照顾他的重任,便把他托付给了奶奶照顾。
但是孩子却不听话,而且经常撒谎,萨提亚整个童年都在母亲的打骂教育中度过。
在《如何说,孩子才会听;如何听,孩子才会说》这本书里,作者提出了一个很好的办法:把自己的坏情绪转化为正面的情绪,例如开心、快乐、悲伤、失望…………
如果这样,等到孩子的情绪终于爆发,就让他学会把坏情绪发泄出来。
每个人都会有情绪,人都是有情绪的,父母不必要刻意引导孩子如何正确表达情绪,让孩子用正确的方式表达情绪,发泄自己的不良情绪。
孩子的情绪需要被看见、被回应,而不是压抑、忍耐、远离。
引导孩子正确表达情绪
“小孩子,别哭了!”“不开心!”“哭什么哭,没出息?”“再哭!”……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
孩子患有抑郁，双向情感障碍\狂燥症等心理问题，家长不能只是无条件接纳与靠药物来控制改善，更需要同时做到以下几部分，才能更好地帮孩子改善：
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