居家隔离的心理调节（居家隔离心理健康知识）
孩子心理健康是每一个父母最担心的问题，只要孩子稍微有些情绪的波动，父母就会担心自己的孩子是否有心理问题？这就是需要父母系统学习了解各年龄阶段孩子的身心发展特点，如何帮孩子消除焦虑的情绪，帮孩子做好心理营养，心理建设等，左养右学教育赖颂强老师在直播课里都有系统讲解，想学习的家长联系我们。
近期，由于奥密克戎疫情在全国多地散发，许多家庭面临孩子居家上网课、家长居家办公的隔离生活挑战，不少孩子的学习习惯、娱乐生活、同学关系也因此受到影响。有的孩子因为担心自己和家人被感染，变得紧张、焦虑，甚至影响饮食和睡眠；有的孩子因为课外活动减少或取消，外出游玩受到限制，或者不能去学校而情绪低落，心态消极。
当日常生活节奏被打乱，孩子很可能因为心理调适不佳而出现躯体和情绪问题，家长需要格外注意。那么，在疫情防控常态化的形势下，家长应该怎么做才能保护孩子的心理健康呢？
首先，家长要给孩子建立安全感。家长要让孩子知道现有的防控措施是安全的，并帮助孩子掌握科学的个人防护知识，以打消孩子对疫情的恐惧。当原有的生活节奏被防疫措施打乱时，家长要跟孩子进行充分解释和沟通，让孩子了解防控措施的意义，并且让孩子知道后续的安排。“很多担心是由于‘不确定’而产生的，对儿童和成人而言都是如此。”李雪说，“比如家长可以告诉孩子，虽然有些事情现在不能做了，有些活动推迟或取消了，但是疫情好转后就会恢复。跟孩子充分沟通，就是要让孩子感受到更多的确定性，让孩子有更多的安全感。”
其次，当孩子的室外活动被减少或取消时，家长可以为孩子安排内容丰富的室内活动进行替代，从而帮助孩子调整生活的节奏。李雪说，居家隔离积极的一面是，家长有了更多与孩子亲密接触的机会。家长可以趁这个时候多安排一些亲子活动，例如跟孩子聊聊天，下下棋，陪孩子一起读一本书等。这些亲子活动不仅可以帮助孩子稳定情绪，也可以让家长能够与孩子进行深度沟通，从而更加了解孩子。
当孩子出现情绪问题时，家长应该如何处理呢？李雪说，孩子的情绪需要被及时发现和接纳。因此，家长首先要善于观察孩子，及早识别和发现孩子情绪的异常，“比如孩子说话是不是比平时更多或更少，是不是不太开心，是不是容易着急，爱发脾气等。从情绪调控的角度上说，孩子的情绪被家长及时发现时，其实就是得到了第一步的处理。”
情绪被发现后，还需要被接纳。在发现孩子出现情绪问题后，家长要及时安抚孩子，不能因为自己的焦虑而去责备孩子，更不能让自己的情绪问题影响孩子。李雪介绍，安抚孩子情绪有一些简单的技巧，“家长可以引导孩子用语言表达出自己的内心状态，比如是不是担心会被感染，是不是因为某个活动被取消而不开心等。”“当孩子没有学会自我觉察和主动表达的时候，家长要引导孩子，把情绪表达出来，这样情绪也就得到了疏导。”对于年龄小一点的孩子而言，用语言表达内心的想法可能比较吃力，这时家长可以引导孩子用画画的方式来表达自己的情绪。
家长还可以通过游戏的方式帮助孩子把不好的情绪“处理掉”，比如准备一个垃圾桶，跟孩子一起把不开心的事情写或画在小纸条上，然后把代表“不开心”的小纸条扔进垃圾桶，这样坏情绪就被“处理”掉了。“这种小游戏不仅可以安抚孩子的情绪，对于加深亲子关系也很有帮助。”
有的孩子可能还会担心学业受到疫情影响，不去学校成绩会下滑。这时家长要帮助孩子找到替代去学校学习的方法，为孩子创造好的居家学习条件，让孩子可以安心学习。
人际关系也是学龄期儿童比较在意的问题。很多孩子会担心，居家隔离见不到朋友，人际关系会受影响，所以会花很多时间通过微信等社交软件和朋友们在线上交流。然而，很多家长会因为担心孩子玩手机耽误学习而限制孩子看手机的时长。在李雪看来，与同龄人沟通和交流，可以很好地帮助孩子缓解紧张和焦虑的情绪。她建议家长，要给孩子留出适度的时间，让孩子在可控的范围内，“与小伙伴在线上聊天，吐槽，这些都是很好的疏导情绪的方法。”李雪说。
疫情期间，部分孩子可能由于学校有同学核酸检测阳性或是密接者，担心自己和家人被感染，而出现应激反应。应激反应可能会表现为害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气，有些孩子可能会花大量时间看疫情的相关新闻，反复跟家人讨论，有的孩子可能表现为话少、笑容少、食欲差、睡眠差等。李雪说，应激反应源于人体的自我保护机制，轻到中度的应激反应是正常现象，不会影响个人的学习和生活，随着应激事件消失会逐渐消失。当孩子出现轻度应激反应时，家长可以带领孩子一起进行放松训练，例如可以在网上搜索正念冥想的视频进行练习，这样不仅能够安抚孩子的情绪，家长自己也可以得到放松。若应激反应明显影响到孩子的生活，则需通过正规途径寻求专业干预。
疫情期间，家长更要照顾好自己。家长既要忙工作又要顾孩子，十分不易，很容易出现情绪问题，因此家长首先要学会自我调适。“只有把自己照顾好，才有能力帮助孩子。要先变成一个情绪平和的家长，才能帮助孩子拥有稳定的情绪。”
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