相信不少人都听说过自我接纳这一概念，这一点在心理学上尤其重要。但也有人提出疑惑，每个人身上都有很多缺点，难不成要无视这些缺点原地躺平？这难道不是一种放弃和不思进取？
NO NO NO !
今天就给大家聊一聊何为自我接纳。
自我接纳是指一个人在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论是积极的还是消极的，人能够接受自己的缺点而不至于讨厌自己，觉得自己“够好”。
很多营销号和微商都会拿“爱自己”大做文章，但是这有一个前提——接纳自我。试问如果一个人连接纳自己都做不到，对自己充满否定与批评，那还从哪来的“爱”呢？
达到自我接纳的人会有以下表现：
接纳自己的身体和外在。尽管对自己的身体和外在不是每个部分都满意，但依然喜欢。
在负面评判前保护自己。即使面对负面评价也能客观吸收，会承认自己的不足，但也不会过分苛责自己。
感受并相信自己的能力。承认、欣赏、相信自己的能力，并对自己的能力抱有积极的想法。
自我接纳并不意味着不思进取，放纵，不再努力，而是接受自己的样子。对自己有一个清晰准确的认知，同时建立自己力所能及的目标。
自我接纳也不是无视自己的缺点，而是承认和接受自己的缺点以及不足。不因此而否定自我价值，让自己活在自我惩罚中。
自我接纳会让自己能够接受自己的烦恼，因为很多时候的烦恼和不快乐并不是因为自己做错了什么或者自己不够好。
当我们真正的做到了自我接纳，自己将会与自我的关系变得更融洽。也就不会自暴自弃、自我攻击，逐渐消耗自我的情绪能量。不会让自己陷入自我怀疑中而无法自拔。
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那么如何去自我接纳呢？
上海青少年心理医生万主任介绍说，自我接纳最重要的是以正念的心态去生活。正念是一种精神状态，在这种精神状态下积极的投入当下，对环境保持相当的敏感度。
比如很多人想减肥，就会管住嘴，不吃些高热量高糖分的食物。到后面实在忍不住了破戒，之后又非常后悔自己没有忍住。
但是如果以正念的心态去吃，就会知道自己在什么时候吃感觉是愉快又满足的，什么时候吃是有些腻味的。从而灵活地选择什么时候去满足自己，什么时候坚持到底。
正念的状态就包含了自我接纳，它所关注的是接纳和体验当下，而不是自我批评。想吃好吃的东西是人的本能并不是缺点。接纳了本能并给予适当的满足，就能收获极大的满足感，从而可以增加减肥的动力。可以说，提升正念的程度可以就可以学会不带批判地看见自己的各个方面，还能够选择不因为部分而否定自我。
提升正念的办法有很多，上海青少年心理医生万主任介绍三种日常较容易的方法帮助大家逐渐真正的自我接纳。
一、积极观察变化
首先可以学会积极的留意环境中新出现的各种事物、人的变化，且只观察变化不做评论。
久而久之，将这种方式变成自己生活的一部分，会更容易发现对自己还不了解或者回避的地方。
二、打磨自己
在还没有自我接纳的时候，可能会习惯性的否定自己，比如“我英语很糟糕，单词总是拼错，句型总是用不对”、“我太笨了，这点事都做不好”。这种思维方式对自己的影响是非常大的。
那么当再否定自己的时候，可以把固定词语换成可能性词语。比如说“我可能不是很擅长英语，也许总是拼错，但是也可以拼对”或者“我可能有点笨，这件事可能没做好，但我也可以做好它”诸如此类。
减少自我的否定，就会给自己带来更多改变的可能。
三、自我观察记录
可以回顾一天所经历的重要事件，在进行回顾时请专注的、不带任何评判的观察，并把观察和体验记录下来。
这样可以让你更容易发现生活的连续性和方向，从而更好地接纳现在的自己。
上海青少年心理医生万主任表示，当以一种正念的心态去生活，你会发现过去自己认定的“好”与“差”的标准不再那么重要。你会发现自己在真实地、充分地活在自己的生活当中。
在这样的心态中出现了更多爱自己的部分，不再会去苛责、讨厌、否定自我，你会发现自己的生活多了一片不一样的色彩。
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