说在前面：

有道无术，术可至深；有术无道，永远止于术。你不能光知道方法，还得明白背后的科学道理，否则照本宣科只会让你不得要法，甚至对孩子产生反作用。所以有些方法我会穿插很多科学原理或原因，希望你能耐心看完，因为孩子的教育急不来。

在《自控力》这本书里讲到一个“棉花糖实验”，让一群4~6岁的孩子吃棉花糖，告诉他们有两个选择，如果等到15分钟后再吃可以吃到两个棉花糖，但如果现在吃只能吃一个。结果显示很多孩子都忍不住15分钟，甚至不到3秒就忍不住吃了棉花糖，结果显示，只有大约30%孩子能忍住15分钟再吃，这些孩子在以后的高考、对抗压力等方面比那些一开始就把棉花糖吃掉的孩子要成功很多。

那么如何培养孩子的自控能力呢？

1、第一个方法，以身作则，你想孩子看书，你自己得看书。你想孩子运动，你就得运动。谷爱凌的母亲谷燕本身自己就是一名滑雪教练和超级爱好者，也因为母亲的爱好，谷爱凌很小就建立了对滑雪的兴趣。“我从小就喜欢玩，就是言传不如身教。”这是谷燕的教育理念。

斯坦福大学的心理教授沃尔特·米歇尔的实验证明，孩子在5岁左右有了自控能力，他们会有意识控制自己的行为、情绪。在这个时期是关键，要培养孩子的自控能力。越是小的孩子越要从小养起他们看书的习惯，这样以后长大你能少操心很多，自律的孩子往往不需要家长使用那么多消极的教育手段，你不用说，他也会去学习 。有时候会看到一些3、4岁的孩子就已经刷起抖Y，家长还沾沾自喜逢人就夸，孩子在这么小就已经会自己玩手机甚至比大人还厉害，殊不知这是害了孩子。孩子在这么小就已经接触了在这个年纪不该接触的，他习惯了看动画片、刷短视频这些高刺激水平的事，你再让他去读书、学习是很难的事。

而且过早的让孩子使用手机，当你想要拿走手机的时候，他们会大哭大闹，心软的妈妈就会把电子产品还给孩子，或者允许孩子多玩一会，这样就会形成无限循环，并且让孩子认为哭闹是有用的，以后再想戒掉难如登天。

像乔布斯等设计出手机或游戏的人，他们是禁止孩子玩手机的。乔布斯禁止自己的孩子使用iPad，限制他们在家里接触电子产品的时间；比尔盖茨不让自己的女儿在14岁前使用手机，就是怕他们的孩子也掉入“奶头乐陷阱”，设计出游戏的人深知人性，他们设计的东西都是为了让你沉溺在娱乐，把时间精力都消耗在这上面，正是因为了解，所以他们深知后果，所以他们不让自己的孩子接触。

2、帮助孩子远离诱惑：眼不见心不烦

心理学家达克沃斯说：即使是成年人看到甜甜圈也会失去意志力。所以，保持自律的秘诀就是——改变环境。

手机坚决不带进房间，这样睡前就不能玩手机。因为有些孩子为了不让父母知道他们晚上玩手机，他会关上灯窝在被子里玩，可想而知这对视力、孩子的健康作息是一种多么大的伤害。

3、体育锻炼。体育锻炼是一种自我控制的方法，当我们在挑战自己身体的时候，我们就在挑战自己的意志力。最近很火的刘畊宏就是从很小开始培养他的女儿小泡芙的体育锻炼。

4、做一些你不太想做、做得不太顺、做得不太好的事情。比如站着看电视，而不是像“葛优躺”那样看电视；用左手练字；用筷子慢慢吃东西。总而言之，就是让孩子慢慢做自己不想做的事情，让他不断地适应。这样的话，他的自我控制能力就会提升。

5、正念冥想。研究发现，人在比较神清气定的时候容易产生自控能力，所以教孩子一些冥想、转移的方法，也可以提升自控力。

很多家长一看到自己孩子玩游戏，玩手机就很生气，打又打不停，骂又骂不听，真的操碎了心。但我想说的是，其实孩子打游戏这件事，不是不可以。你得明确，如果孩子玩游戏不影响他的学习、健康，其实孩子是可以玩游戏的。家长们怕的应该是打游戏带来的消极影响，而不是打游戏这件事。打游戏的消极影响有什么，耽误学习、影响健康、熬夜等等，当孩子因为打游戏影响到了健康，你要想办法怎样提高孩子的健康水平。一味地阻止孩子打游戏并不能解决问题，你越是不让他打，他越要打。

孩子打游戏就跟家长看电视一样，作为大人的你尚且都不能控制自己不看电视不刷手机，更何况你的孩子。所以不要靠打骂来禁止孩子玩游戏，只会造成孩子的逆反心理。

《自驱型成长》里讲到，当外部压力过大的时候，孩子大脑皮层的发育就会受到抑制，他的杏仁核在起作用，这时候他的自控力就容易减弱。然而很多父母就喜欢给孩子施加更大的压力，动辄打骂，但问题是当孩子出现负面情绪的时候，自控力是不会得到提升的，这可能是很多父母需要了解的地方。但是当孩子开心、积极、快乐的时候，自控能力是可以上升的。

4、所以有一个训练自控力的方法，就是培养孩子的积极情绪。比如让他做开心的事，听音乐、唱歌、跳舞、休息、吃饭，所有这些你想象不到的事，都可能提高他的自控力。

5、通过一些其他的积极体验来替代、转移玩手机。这就需要父母跟孩子商量，父母要去探索、发现孩子的兴趣点是什么。

美国的家长们就发现，孩子有个兴趣点就是谈恋爱一咱们中国家长肯定觉得不行一一这就是为什么美国有约会文化。在美国，孩子打游戏打得多了，能够转移他注意力的，就是让他和异性谈恋爱，喝咖啡、吃饭。我们中国人也可以想想，有没有能转移孩子注意力的其他方式。比如看电影、看一些文化综艺像《古诗词大会》《圆桌派》这些都是很值得一看的综艺，艺术欣赏、跳舞也可以，演讲、辩论这些都可以，得靠你去挖掘孩子喜欢的事。

6、开启奖赏机制。当孩子在某些方面有所进步时奖励他，去庆祝他的快乐，这就会产生积极的强化。最怕的就是父母来一句：你虽然做到这个了，但你还没做到那个，你看别人比你厉害多了。这些话无疑就是在打击他的积极性，让他失去改变的动力。

一土联合创始人一诺写的一段话很有意思：