中考在即，很多初三同学都体会到了前所未有的紧迫感，焦虑情绪蔓延。
有些同学反映说，在日常的学习和复习中，出现了这几种“怪象”：
在前期复习中，效率还算高，但一段时间后，就学不进去了；
费了好大劲儿，成绩依然没什么起色；
记忆力好像减退了，甚至学过的知识都变得很模糊。
不是不努力，而是努力了没有用，还有比这个更让人崩溃的吗？
其实，上面种种现象并不罕见，这就是大家口中所说的，遇到了瓶颈期。
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瓶颈效应
瓶颈效应，又叫做高原效应，是一种特殊心理现象，简而言之就是——卡住了。
就像卡在了狭窄的瓶口中，上不来下不去；也如同爬山，爬到一定高度后，后劲不足，再想往上愈发困难。
不光我们普通人会这样，伟大的科学家们也经常遇到据心理学研究，创造活动往往失败于上千次。
比如古希腊科学家阿基米德，受国王之令测量真假皇冠，长久想不出好方法来，有时几乎要想出来了，却又给某个“瓶颈”卡住了。
后来洗澡的时候，却意外地从浴缸中得到了测量的方法。
就是这一次灵光乍现，宛如一盏灯，把黑暗全部照亮了。真可谓：“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处”。
所以，遭遇瓶颈期是正常现象，我们甚至可以认为，这是黎明前的黑暗，是通往成功的必经之路。
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杆子握得太紧，反而会打偏
瓶颈期并不可怕，但确实让人很烦恼。因为它会引发我们的负面情绪，蔓延出失望和烦躁，心情越发紧绷，从而将复习计划全盘打乱。
就像打桌球一样，你把杆子握得太紧了反而会打偏。
在瓶颈期，同学们常常会有这样的体验：
1.拖延症爆发
要复习的东西太多，时间又太紧。很容易进入复习疲惫期。很多同学发现制定的各项学习计划，执行起来并不如想象中顺利，严重缩水。
本以为一天可以背完一章，结果两天了还没记住，于是就继续拖下去，拖到最后所有复习的目标已经抛之脑后，走一步算一步了。
拖延一时爽，后悔火葬场啊！
2.怀疑自己的能力
备考后期，会出现这种情况：按理说已经复习得差不多了，结果单词背了还是记不住，看书就会，做题就废，错误率特别高。
努力了反而没结果，非没有比这个打击信心的了，很容易让人质疑自己的学习能力。
也容易陷入“别人都行我不行”的悲观中，一蹶不振的大有人在。
3.极易受外界干扰
瓶颈期最讨厌的一点在于——动摇军心。心不静，就坐不住，总是左顾右盼，观察别人的进度。
无论其他人进度如何，总感觉自己是落后的，从而患得患失，方寸大乱。
不光是成绩一般的同学容易遇到瓶颈期，成绩好的学生也很难幸免。
背负着太多压力，心里就越是紧张，越想多花些工夫。然而盲目专注于题海，导致题做得多，时间花得多，效率却上不去。
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打破瓶颈期 7大方法拯救你
当我们正视了瓶颈期的存在，其实它就不再神秘，也不再可怕。用科学的方法，就能将瓶颈期的壁垒各个击破。
1.重建自信
每一次努力，都值得骄傲。
不必为暂时的失意而自卑，你只需要坚持下去，对自己说：我今天坚持了，我没有辜负这一天，我为自己感到骄傲，为自己的进步而欣慰，我要继续努力！
好心态是决胜的关键。稳住，我们能赢。
2.梳理学习计划
如果尽了全力，却收效甚微，学习计划依旧难以完成，应当换个角度想想，是不是这份计划本身是有问题的？
制定计划时，我们要合理评估自己的学习情况，梳理以往的成绩，认清困境所在。将还有提升空间的科目作为重点，下足功夫。
这样的努力才是有效的，也会是成绩进步的突破口。
3.先把基础打牢，再适度拔高
有时候太渴望提高成绩，难免冒进。在基础还未打牢时，就开始追求拔高了。其实这样学习是很危险的，如同空中楼阁。
因此，虽然进入了复习期，还是应该注重课堂，紧跟老师的复习节奏，夯实基础。
同时适度刷题，在掌握基础知识的前提下，自我提升。
4.学会寻求帮助，切忌放弃
一轮复习开启后，三年所学的知识一拥而上，这时候遇到解决不了的问题是正常的。
我们完全可以向老师、同学、学长学姐求助，可以询问具体的学业难题，也可以和他们聊聊目前的心理状态。
很多时候，将内心的迷茫和无助倾诉出来，整个人都会轻松许多。回头再看，那些问题也就不再那么可怕了。
5.别死磕，复习方式要科学
有些存在偏科现象的同学，此时会感觉格外费力，比如难以理解或者难以记忆。
面对这些，大家要积极调整复习的方式，比如画思维导图串联知识点、抓住真题中反复考到的重难点等等。
6.调整饮食和作息，放平心态
冲刺阶段，同学们常常从早到晚大脑飞速运转，消耗很多能量，这时候如果吃不好、睡不好，难以保证学习效率，也会影响身体健康。
因此，家长们要为孩子做好后勤，供应一些高能量的健康食物，并提醒孩子注意合理作息，保证一天的精神状态
7.适当放松锻炼
复习过程中，同学们可以适当放松，劳逸结合。适当放松可以恢复精力，保持状态和兴奋度。
但一定不能过度放松，否则很难保持复习效率，再找回来是要花不少时间和精力成本。
其实，无论在学习中还是工作中，每个人都会遭遇瓶颈期。就像我们走在路上，难免会碰到绊脚石。
只不过那些成功的人，能够将绊脚石变成垫脚石。他们有勇气面对瓶颈
正在阅读这篇文章的你，如果也遇到了这个困扰，不妨试一试这7个方法，或许会柳暗花明又一村哦。
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