1 痴迷手机的危害

痴迷于手机的孩子们可能完全没有意识到：过度沉迷于自己的手机，会为自己的身心健康埋下可怕的隐患。

在身体机能上，这类人群有比常人更高的患腕关节疾病、近视眼、驼背、颈椎和头晕头疼等不适的概率。

从心理发展的角度来说，过度痴迷于自己的手机，会给孩子带来意想不到的心理问题。

比如，长时间沉浸在手机中会影响到个人人际关系的发展。

父母们在生活中一定都有很深的感受：在和孩子一起吃饭或是出行时，孩子都会特别喜欢一头扎在手机里。有的父母、夫妻之间也是如此。

成年人已经获得了社交技能，这样做的长期后果，是让社交技能退化，但是孩子们呢？长此以往，不难想象孩子今后会在人际关系和交往交流中出现问题和障碍。

那么，既然有那么多的弊端，到底如何才能真正帮助孩子中的“拇指一族”戒掉手机成瘾症呢？

2 怎么对付孩子的“手机成瘾症”

首先，作为父母，可以了解两个心理学上的常识：一个叫作期待焦虑，另一个叫作信息焦虑。

期待焦虑是指：总是担心即将会发生什么重大的、不能错过的事件，从而总是表现出因为随时等待着一个事情的到来，而不断检查自己信息来源的行为。

拇指一族的孩子们，也许总是想可能会有一些有趣或是有意义的事情发生在自己的周围，生怕自己会有错过或是遗漏——因为担心自己在拒绝或是遗漏信息的同时，就等于拒绝遗漏了信息背后所潜在的线索和机会——因此就抱着一种“宁可错杀三千，也绝不放过一个”的心态，愿意浪费时间去做这些看似无谓的“查找”。

而信息焦虑是因为我们生活在一个信息大爆炸的时代，现在的人们需要担心当信息从四面八方向你涌来时，你无法及时有效地搜集到自己所需要的信息，这样就很容易造成人的一种焦虑感。

当外界信息输入我们的大脑时，人体大脑中是会有高级的神经中枢去综合、分析、判断并进行一番加工的。

但如果人在短时间内接受大量繁杂的信息，因为大脑还来不及进行分解消化，超出了机体的承受力，由此便会造成一系列的自我强迫和紧张感。

拇指族们的焦虑感也有很大一部分是源于此。

和期待焦虑相似的是，青春期的孩子们其实也有一种强烈地想要对信息进行掌控的欲望，所以他们害怕自己获取信息的正常渠道有不畅通的地方，所以需要不停地看手机，不然就会感到焦虑。

对待这种情况，父母可以教会孩子学会筛选和归类信息。

不要想着所有信息都照单企收，因为现实是不允许一个人能够完全接受信息的，那样的后果只会让我们的大脑因为不堪负载而出现问题。

让孩子明白，对于自己所需求的信息要有敏感性和逻辑性，清晰明了哪些是自己需要的，哪些是根本就不必要而且会浪费大量时间、精力的，从而学会取舍。

也许这样的能力，并不能够在一朝一夕之间就形成并得到。但是，让孩子先在心理上树立这样一个基本的观念，并允许他有一个循序渐进的过程，也就是一种很大程度上的进步了。

其次，在家的时候要尽量合理“限制”孩子使用手机。因为，家本就是一个应当完全放松和整理自己思绪的环境，如果这种时候还不断被手机的各种游戏或是聊天工具所吸引，就会打破这种平衡。

在可以的情况下，我们建议，孩子回到家后，他们的手机尽量关机。

当然，这不能强求，毕竟手机或是电子产品还是有许多好的学习功能的。而且，关机的前提是孩子在家有丰富的活动“日程”。

但是，孩子在睡觉的时候，一定要关闭自己的手机，不要让孩子做一个睡前手机控。

另外还有帮助拇指一族孩子们的方法，就是替代法：用运动、听喜欢的音乐、绘画、读书，或是与家人朋友面对面交谈，而不是在朋友圈中留言等方式来代替玩手机。

锻炼能够帮助人放松，与自然的接触和与人之间真实的接触也会在很大程度上缓解孩子对于手机的依赖和对于信息的焦虑。

当面临着不可避免的情绪紧张时，不妨教孩子做几次深呼吸，这也有助于舒解压力，消除焦虑与紧张。

而在对于手机的注意力逐渐被转移到某种体育锻炼或是类似记日记的习惯之后，想要自己的孩子脱离出拇指一族的时候就不远了。

最后，值得注意的是，这种行为的纠正和改善，并不能一开始就被严格地限制或是想要直接扳到正确的轨道上来。只有循序渐进，先让孩子从内心认可和想要这种改变，再由内而外地在家长的帮助下一步一步地成长，才能让孩子拥有一个健康快乐的生活方式和生命状态。

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