焦虑症作为神经性心理疾病，常见的类型有广泛性焦虑、惊恐发作、无名焦虑或浮游性焦虑、预期焦虑等，但不论是那种类型的焦虑都需要我们及时的解决，在积极配合医生进行治疗的同时，还要做好自我的心理调节。
那么，焦虑症患者要如何进行自我调节呢？
深呼吸是你在面临焦虑情绪时可以尝试的方法，有助于舒缓你当下的的焦虑与紧张。当患者焦虑症发作时，你的脉搏会加速，也会加速，。这个时候你可以通过深呼吸缓解呼吸速率，让身体感觉到放松的状态。深呼吸的做法是腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。
转移注意力也是可以让你放松的方式。如果在工作学习过程中突然焦虑症发作，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作或者学习氛围气氛。通过积极地心理暗示反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。 ‘
在自己有限的时间里面，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。还有一种方式，在公共场所或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一个好方法。但是这可能不是简单的事情，因为患有焦虑症的人总是也会同样伴随着失眠，紧张的心理总是会使人难以入眠。睡眠愈少，情绪将愈紧绷，如此反复恶性循环的情况下自我调节就已经没有任何的作用了。
焦虑症患者要进行正确的认识和疏导，焦虑症患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医。事实上，许许多多的药物都有安眠成分，不建议盲目地用药物治疗焦虑症。只要有合理的治疗及正确的心理疏导，焦虑症并不可怕！
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