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一
兔子女士抑郁症许多年了。她很坚强，一直在很努力地对抗抑郁症。兔子女士在网上搜了很多关于对抗抑郁症的方法，比如：
- 多运动，运动能促进分泌多巴胺，能让你感觉到快乐
- 多出去走走，多接触人
- 多和身边信任的亲友倾诉
- 培养一个兴趣爱好
等等。
每一次，兔子女士都燃起希望，斗志昂扬地去实践这些方法。可每次都以失败告终，而且兔子女士愈发感到疲惫和痛苦。
兔子女士说，
我就快要耗尽我的所有精力了。可是我耗尽了精力，又怎样能去摆脱抑郁症呢？
在我看来，这些建议都有一个共同的内核，那就是：
我要通过做这些来摆脱抑郁症。
这是不仅不能对抗抑郁症，反而能加重症状的根本原因。
二
我们都有过失眠的经历。
你躺在床上辗转反侧。你忍不住想到第二天还要早起，想到失眠会影响明天一整天的状态，你开始焦虑。
你开始数数，深呼吸，尝试各种办法，只想让自己快点入睡。
然而，你越是努力，你的焦虑愈发严重，你愈加清醒。
直到你疲惫不堪，感到已经筋疲力尽。于是，你彻底放弃抵抗了。
反而，不知道什么时候，你睡着了。
抑郁症也是一个道理。
你越是想摆脱他，他越像一个影子一样，与你形影不离。
三
对待抑郁症，最重要的，不是想办法摆脱它，而是首先接受它。
不带任何目的地接受它。
触碰自己的感受，与它建立连接。
不必强迫自己去运动、去社交，去做任何“正确”的事。
不用着急，这些事情，你现在不做，以后也可以做。你不需要每时每刻都活力满满。每个人都有悲伤的时候。你的抑郁情绪，就好像，恰好在别人站在阳光下的时候，你站在了阴影里。阳光不能同时照到每一个角落。
你甚至可以允许自己静静地躺在床上，不做任何事情。
当然，如果此时你想放空自己，那就放空吧，发发呆。如果你有许多想法，那就让他们放马出来，任他们在你的脑海里天马行空。
记住，一定要先感受到自己的情绪，再去尝试更多的事情。如果你感到去尝试其他的事情有些困难，那就不要强迫自己，只要停留在这里就好。最重要的是，不要强迫让自己开心。
直到你准备好，再去尝试做一些事情，比如运动，户外活动，找朋友倾诉，沉浸在你爱好的事情里，等等。
四
武志红老师说，他自己也曾有过两年的抑郁症的经历。但他没有尝试去对抗它，而是“让自己沉浸在抑郁的情绪里”。就好像落在一口深井里，但不尝试让自己爬出去，因为努力往上爬会越来越累。相反，他放任自己沉在井底，全然地感受抑郁情绪。两年以后，突然有一天，他感觉自己内心的河流好像打通了，也终于看到了阳光。
放任自己的情绪，不是放弃自己，相反，这正是治疗抑郁症的核心。抑郁症的成因很复杂，有认知的扭曲，自我未构建，自我的否定，等等。但无论如何，一个全然地接受自己，爱自己的人，是不会抑郁的。所以，我们所有为对抗抑郁症所做的努力，必须建立在一个前提之上：爱自己。爱自己，就是全然地接受自己。
WHO曾出过一个关于抑郁症的动画宣传短片。它将抑郁症比作一只大黑狗。我们没法赶走大黑狗，但是可以驯服它。这个短片非常动人，大家都可以去找来看看：《I had a black dog, his name was depression》，相信你看完以后，心中的某个地方，一定会被温暖到。
一开始，这只大黑狗会随时随地出现。它破坏我的胃口，影响我的睡眠，扰乱我的记忆。
我开始发现，以前那些能让我开心的事，都失去了意义。
渐渐地，我越来越封闭自己。我失去了自信，也越来越难以相处。
我每天都感到筋疲力尽。
这只大黑狗，它赢了。它彻底地夺走了我的生命力，摧毁了我的生活。
幸运的是，后来，我寻求了专业的帮助。
我开始了解到，原来，并不止我一个人有一只大黑狗。
这只大黑狗，它影响了数以万计的人们。
我们没法赶走它，但我们有一些小技巧可以安抚它。
你越累，压力越大，大黑狗越凶。
所以，试着让头脑安静下来非常重要。
你可以把头脑的想法写出来，这可以帮助你宣泄情绪。
也可以去运动。
试着和亲近的人保持真诚的情感连接。
不过就算做不到也没有关系。不必强迫自己。
这只大黑狗，其实也是你的老师。
它教会你重新审视自己的生活。
与其逃避或对抗问题，不如拥抱它们。
最后，这只大黑狗也没有从我的生活里离开。
但它已经不是从前的那只野兽。
我用耐心、知识、自律和幽默驯服了它。
现在，它变成了一只温顺的小狗。
最后，你要记住，寻求帮助一点也不糟糕。糟糕的是错过了我们的人生。
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