焦虑是一种消极的精神状态
焦虑无处不在，无孔不入。
焦虑是人类进化出来的一种应对危险的本领，不必为此自卑。
学会与焦虑共存，而不是避免焦虑。
跟身边不焦虑的人去学习，自然就能找到解决焦虑问题的办法。
什么是焦虑？现在压根不需要过多解释了，疫情期间呆在家里不能出门，你看会不会焦虑？
随着经济的发展、城市化进程的高速推进，所有人都被裹挟着，卷入激烈的竞争当中，身不由己。
一边是社会对成功的鼓吹，一边是个人对现状的无奈，巨大的反差下，焦虑几乎是一种必然。
陷入焦虑已经变成了非常普遍的社会问题。
洛杉矶临床心理学家Bonnie Zucker常年进行焦虑症治疗，关于如何减轻焦虑，她给出了一些实用的小方法。
什么是焦虑呢？
首先让我们看看什么是焦虑。
焦虑是一种消极的精神状态，常常表现为恐惧、担忧、痛苦…..。
焦虑时，身体会做出反应，例如：紧张、心跳加速等。
焦虑无处不在，无孔不入
妈妈总是担心奶瓶不干净，一遍一遍的冲洗。
明明知道房门已经锁了，但还是要上楼再看看。
已经上床睡觉了，但还是要去厨房看看煤气关没关。
面试前忽然觉着自己特别没有本事，害怕下一个就轮到自己。
…..
这些现象时常在生活中出现，它们的到来，已经在提醒我们——你焦虑了！
焦虑的真相
焦虑是人类进化出来的一种自然反应，提醒你必须做点什么，应对可能发生的危险。
焦虑是人类想象力的副产品。
偶尔焦虑是正常现象，不用过多担忧。
焦虑过度会变成疾病——焦虑症，焦虑症经常伴随抑郁症，严重影响工作、学习、生活……。
人类的基因是经过几十万年的进化而来，现代化的发展速度太快了，人类还没有做好准备，美国三分之一的人都曾经和焦虑症做过斗争。
向不焦虑的人学习
接下来，我们该说说如何与焦虑相处了。
本文主要关注的是焦虑，而非焦虑症，对于焦虑症，还是需要专业的医生来帮忙，而不是看两篇文章自己调节。
关于焦虑，Bonnie Zucker给出的建议其实非常简单：向不焦虑的人学习。
无论环境如何复杂，人类总会有一部分人找到办法，很快的适应变化。这是人类几十万年以来，进化出来的本事。
仔细的观察周围的朋友、同事、亲人，总会有一些人能很好应对焦虑，和他们聊聊，或者观察他们面对焦虑时的行为，你会有所收获。对付焦虑的办法就在他们平常的言行之中。
Bonnie Zucker根据多年临床经验，给出了三个应对焦虑的方法：分析焦虑、直面焦虑、不过度寻求安慰。
方法1：尝试分析焦虑
不焦虑的人从来就没有焦虑吗？当然不是！
他们在演讲之前，依然会手心发汗；
他们在考试的时候，依然会担心自己考不好；
……，
在这一点上他们和受焦虑困扰的人没有什么不同。
差别在于：当焦虑发生时，他们会采用正确的措施和焦虑相处，不会拿焦虑评判自己。
受到焦虑影响的人，常常因为焦虑而自责：“焦虑是软弱的标志、无能的标志，难道我是这么的不堪一击吗？”
这只会让情况变得更糟。
当你感到焦虑时，提醒自己，焦虑的感觉是正常现象，感觉并不意味着灾难的发生。
让我们试着学会分析一下自己的焦虑：完成如下的填空题，可能会帮助你找到焦虑的原因，让自己平静下来。
“我感到焦虑是因为________，这没什么大不了，因为___________。”
例如：我感到焦虑是因为_体重又增加了_，这没什么大不了，因为_我仅仅是上周没有注意到饮食_。”
即使你找不到任何原因，你也可以非常直白地告诉自己——找不到！
别小看这不起眼的行为，很多情况下焦虑也会自行消解。
尝试分析自己的焦虑，是迈出面对焦虑的第一步。
方法2：直面焦虑
回避焦虑是人正常的心理：回避焦虑会让我们大脑误认为，焦虑没有发生，危险也就没有发生，会产生一种美好的解脱感。
回避焦虑会虽然有短暂的解脱感，但也会伴随一个恶劣的后果：下一次发生这种情况时，焦虑会再次来袭，而且会强化，境遇会变得更糟，回避策略让你的世界变得越来越狭隘。
那些不焦虑的人会怎样呢？
他们并不会因为焦虑就采用回避行为，而是该干什么就干什么。
例如：演讲前非常紧张，那么就多默几次台词。
例如：如果手里没钱了，懊丧过后，会去亲朋好友那里去借。
他们会直面焦虑，也知道只有通过行动才能缓解焦虑的副作用，而不是让情况变得更糟。
我们也应该试着学习直面焦虑。
例如：有驾驶恐惧症的人，可以坐在副驾驶的位置上开始第一步，然后在空荡的停车场里去练习慢速驾驶，然后去开阔无人的接到去练习。
例如：你有社交恐惧倾向，可以尝试参加朋友的小聚会，之后一步步过渡到有陌生人参加的聚会，必要时背诵几个常用的社交场景台词，用来开场。
……
改变都是从一个小小的行动开始，与焦虑相处也不例外，行动起来，直面焦虑。
方法3：不要过度寻求安慰
被焦虑困扰时，我们不由自主地会去寻求亲友的安慰，但如果寻求安慰变得频繁时，这会是一个问题。
焦虑+寻求安慰，就像令人上瘾的药物：当时感觉良好，但下次焦虑来袭时，你会要求更多的安慰。
别人走进你的内心是非常困难的，只能给你一些听起来很舒服，但没有什么实际作用的“片汤话”，这几乎毫无作用。
反观不焦虑的人，他们在焦虑发生时，很少盲目寻求安慰，而是独立面对。
如果焦虑发生时，你很难克制寻求安慰，那么尝试抵抗一下，哪怕就30秒。下次冲动再次出现时，试着再抵抗一次。
如果你在焦虑时，非常依赖某人，例如亲人、闺蜜……，安慰已经演变成了宠爱，这更加有害，你可以把自己过度依赖的现象告诉对方，下次焦虑发生时，你们都尽量回避宠爱行为。
行动起来
让我们重复一下处理焦虑的技巧
1. 尝试分析自己的焦虑症
2. 直面自己的焦虑
3. 不要过度寻求安慰
让我们迈开第一步，找到身边不焦虑的人，去观察TA，学习TA。
TA是谁呢？
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